已經到了不減肥要悲傷的時刻了。用來代替食量最多的一餐最好還是放在中午。蔬菜飯肉胡椒鹽一起攪拌營養豐富。減肥還是要健康的循序漸進啊。原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。應該還是全用糙米效果好，這裡摻雜大米是口感較好。糙米和大米一起煮成米飯（要減肥的話除了運動，垃圾高能的零食肯定也是要杜絕的）。選擇自己喜歡的蔬菜，這裡是低卡路里維生素C又高的。糙米提前水泡一泡。吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米的微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。