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低脂營養餐：時蔬午餐肉餅，健身減肥，快手營養
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successor堅強

秋天到，南瓜俏

快手簡單的早餐，切一切，攪一攪，烙一烙，碳水主食，蔬菜營養，植物蛋白，動物蛋白，適量脂肪，營養全面攝入

時間:10-30分鐘
食材
午餐肉 30克
豆腐 100克
南瓜 80克
西紅柿 一個
香蔥碎 少許
鹽 適量
胡椒粉 適量
麵粉 2大湯匙
娃娃菜 一棵
青豆粒 十幾顆
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/5
    食材準備
  • 步驟 2/5
    南瓜，西紅柿，午餐肉切丁，擠掉多餘水分，加鹽，黑胡椒，香油，香蔥碎拌勻。
  • 步驟 3/5
    加入兩大勺麵粉拌勻
  • 步驟 4/5
    不粘鍋內用勺子舀一勺麵糊放在鍋中，鏟子微微壓扁，煎至底部凝固金黃後翻面
  • 步驟 5/5
    煎至兩面金黃後盛出，撒上水煮過的青豆粒即可
小貼士

1.這個方子的食材我還用了一部分先做了白菜營養卷，調好的餡先包好卷，上鍋蒸的時候剩餘餡料加兩勺麵粉拌勻，鍋裡煎至金黃，省時間又豐富

2.麵糊可以加一個雞蛋，味道更香，我家裡沒蛋了，哈哈哈

釋出於 2018-08-10
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