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健身減脂的最佳甜品：紅薯牛奶
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哈密瓜空濤嬈

紅薯與牛奶搭配，十分美味營養，而且很有飽腹感。

健身減脂者可在享受美味甜品的同時，也不會因攝入過多的熱量而感覺有負擔。

時間:30分鐘-1小時
食材
紅薯 400克
純牛奶 500毫升
煉奶(可不加) 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/8
    準備好所有材料。紅薯去皮，約400克。我用的是紅蜜薯，比一般紅薯更甜，顏色更豔一些。
  • 步驟 2/8
    隔水中火蒸熟紅薯。因為這紅薯比較小，建議整條蒸，這樣能更好地保持紅薯的甜度，以免被水蒸氣沖淡。如果紅薯比較大個，可切大塊蒸熟。
  • 步驟 3/8
    用筷子插入紅薯最厚的部分，能輕鬆戳透就是蒸熟了。
  • 步驟 4/8
    純牛奶加煉奶，中火煮熱。一般看到冒水蒸氣的時候就差不多了。可用糖代替煉奶。
  • 步驟 5/8
    紅薯切小塊。
  • 步驟 6/8
    與牛奶混合即可食用。牛奶因為加了煉奶的顏色，看起來有點像奶茶顏色的感覺。
  • 步驟 7/8
    營養美味的搭配。健身減脂者可不加糖或者用蜂蜜代替煉奶。
  • 步驟 8/8
    成品圖。
小貼士

1.建議牛奶不要煮開，溫熱即可。

2.根據自己的需要調節甜度，適量加糖或者不加糖。

釋出於 2018-07-07
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