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健身減脂便當(幫愛健身的上班狗解決飲食問題)
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三分練七分吃,這個大家道理都懂,然而我們大多數都是上班族,中午食堂又很油膩,健身完沒有合適的食物真的很讓人抓狂,我現在每天七點起床,做早飯,和午飯晚飯,堅持了有一個月,本來不知如何下手,現在已經習慣了這種節奏,感覺很不錯,重要的是已經習慣了輕食的口味,一吃油膩的就不舒服,對重口味已經產生了抗體,哈哈哈,健康才是我們最終目的呀!

只要記得一個公式:

主食碳水化合物:粗糧為主,可以是全麥麵包,紫薯,紅薯,土豆,玉米,粗糧飯等低gi主食

蛋白質:雞胸肉,蝦仁,魚肉,高蛋白肉類,豬肉類和動物肝臟別吃

纖維素:蔬菜,水果

脂肪:植物油,或者堅果

食材
蔬菜 適量
水果 適量
土豆 適量
蝦仁 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/4
    土豆烤熟
  • 步驟 2/4
    剝皮壓成泥,加了一點鹽和黑椒,乾的話可以加點牛奶
  • 步驟 3/4
    蔬菜切碎,放在蒸鍋上蒸,蝦仁也一起
  • 步驟 4/4
    擺入便當盒,加上時令水果,蔬菜蒸完可以加點鹽或者耗油,比較有味道
釋出於 2018-11-26
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