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【健康零食】全麥芝麻餅乾
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海風銥嘫懵懂

【健康零食】系列

全麥粉+現磨種子粉,混合芝麻、亞麻籽粉一起烤。

健康、飽腹感強,適合作為兩餐之間的零食,我和小龍都覺得只吃一、兩片就很飽的感覺。幫助維持兩餐之間的血糖穩定,不會猴急猴急地想吃下一頓飯。

方子來自《Whole Grain Breads》by Peter Reinhart 有修改

以下量可以做4釐米直徑的圓形餅乾12個左右。

提醒一句,非“正常人”口味的餅乾,不要抱著像“花生酥”“腰果酥”那類甜酥餅乾的幻想做這款,看下面的糖油含量、一點白麵都沒有就知道不一樣。適合喜歡自然麥香和堅果香、高纖維口感的人。但是小龍這種重口味的人居然也覺得好吃。

下面表中的糖量,是做出後完全嘗不出甜味的量(連我這樣幾乎含糖的都不沾的人也嘗不出)。喜歡甜口的可以適量加糖,或再在餅乾撒糖粒。

沒有了糖油的遮蓋,堅果、種子和麵粉的新鮮度直接決定了餅乾味道好吃與否,儘量選好的原材料。

食材
全麥粉 75克
葵花籽或南瓜籽或二者混合 一共20克
黑芝麻或白芝麻或二者混合 一共20克
亞麻籽粉 10克
1/8小勺,約1克
47克
蜂蜜或楓糖漿或紅糖或黑糖 9克
橄欖油 9克
烹飪步驟
  • 步驟 1/8
    把葵花籽或南瓜籽在料理機裡打碎成粗粉。(見貼士3)
  • 步驟 2/8
    把列表中所有材料混合在一起,揉成一個像膠泥質感的麵糰,不太粘手,也不會幹到結塊。蓋保鮮膜,室溫靜置20分鐘。(見貼士4)
  • 步驟 3/8
    烤箱預熱350華氏度/175攝氏度。烤盤鋪油紙備用。
  • 步驟 4/8
    案板上撒一些粉,把麵糰按扁,從中心向四周擀開,越薄越好,至少要0.4釐米以下的厚度。(見貼士5)
  • 步驟 5/8
    用刀或者餅乾模具,把面片切成自己喜歡的樣子。如果想在餅乾表面加料,這時可以在餅乾表面輕輕刷一層水或蜂蜜水,粘上貼士6中的材料。
  • 步驟 6/8
    然後把餅乾放到烤盤上,每個餅乾之間不要挨著即可,烤制過程中不過膨脹。
  • 步驟 7/8
    放入烤箱,先烤10分鐘,然後把烤盤調轉180度使之受熱均勻,再繼續烤10分鐘,直到餅乾成金棕色。
  • 步驟 8/8
    拿出烤箱後,直接放在烤盤中放涼,放涼後會變脆。
小貼士

1,可以用任意其他穀物麵粉代替全麥粉,只要總粉量的60%是全麥粉即可。

2,芝麻不需要提前烤制,因為加在餅乾裡就一起烤了。

3,打碎葵花籽和南瓜籽的時候不要讓機器持續轉動太長時間,否則裡面的油脂會被加熱。不需要打得很細,有一些粗的顆粒沒關係,吃起來更好吃。沒有料理機也可以用擀麵杖壓碎。

4,做好麵糰後,可以馬上烤成餅乾。

使餅乾風味的更好的辦法是,揉成麵糰後,蓋上保鮮膜,在室溫靜置一晚,就像做麵包的酵頭一樣,給酶充分的時間引發麵粉中的香味,第二天再烤。

也要根據季節、地區靈活調整,如果是太熱的地區,比如晚上室溫也在30多度以上,冰箱冷藏儲存。

5,為了防粘,也可以在油紙上面擀麵團。

先鋪一張油紙,放上面團,在麵糰上撒一層薄粉,再鋪一張保鮮膜在麵糰上,隔著保鮮膜擀麵團。

6,關於Topping.

a.鹹味:在表面撒一些細鹽或把鹽和幹香料混合撒在表面。

b.鹹味:把營養酵母粉和細鹽混合撒在表面。

c.甜味:把紅糖和肉桂粉按1;5的比例混合後撒在表面。或在餅乾表面刷一層蜂蜜水。(如果只想刷蜂蜜水調味的話,可以在餅乾出爐後馬上刷一層。)

7,密封儲存2個禮拜。如果餅乾不脆了,在低溫烤一下就好。我的這次做的厚一些,一天以後不脆了,是很有嚼頭的口感,我很喜歡。

釋出於 2019-02-06
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