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iFitness隔夜燕麥
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光明磊落

Overnight Oatmeal隔夜燕麥

符合營養 瘦身與美味的全部要求

附材料卡路里 兩人份

每一份卡路里大概在200kcal左右

食材
燕麥 40g 154kcal
酸奶 200g 168kcal
木瓜 200g 54kcal
草莓 100g 30kcal
葡萄 150g 64.5kcal
推介配料 適量
芒果 30kcal/100g
石榴 41kcal /100g
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/12
    第一步準備好材料，容器的選擇上玻璃瓶子做出來的視覺效果可能會比較好
  • 步驟 2/12
    加入適量燕麥 鋪平容器底面
  • 步驟 3/12
    加入酸奶
  • 步驟 4/12
    如果選擇的酸奶比較濃稠 建議攪拌均勻 否則可能會因為有些燕麥泡不到酸奶
  • 步驟 5/12
    加入第一層水果
  • 步驟 6/12
    每加一層水果都要加一層酸奶 酸奶的量控制在剛好覆蓋到水果就好
  • 步驟 7/12
    第二層我選擇了加木瓜 覺得木瓜跟酸奶真的很搭 所以推薦大把大把地放
  • 步驟 8/12
    頂層放草莓 因為它們比較脆弱
  • 步驟 9/12
    加最後一層酸奶 放上草莓點綴 Well Done!
  • 步驟 10/12
    蓋上蓋子 明天的早餐就做好啦
  • 步驟 11/12
    最後一步 放進冰箱
  • 步驟 12/12
    第二天 見證美味的奇蹟吧
小貼士

1.酸奶可以用牛奶替換 也可以牛奶酸奶混合 最好選擇原味酸奶

2.水果可以充分發揮想象力放各種各樣的 個人建議芒果，木瓜，石榴 這三樣我覺得跟酸奶絕配

3.也可以加入果仁之類的 或者為健康加分的亞麻子

釋出於 2018-06-16
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