jxcaipu logo
最近國外超流行的overnight oats-快手燕麥餐
11.2萬 熱度 13 收藏
郗天青色等煙雨

近期在國外非常流行的overnight oats（隔夜燕麥餐）-快手又健康的營養早餐。顧名思義，你只需要在第一天晚上做好，第二填早上起來就可以吃了。這對於早上想多睡半小時，又糾結於外面的早餐難吃又沒營養的小夥伴們，真是大福音啊。這個快手餐只需要幾分鐘的準備時間，營養排毒，無需烹飪，而且自主選擇性強。

通常的做法是第一天晚上把基底食材（燕麥，酸奶等）混合，混入甜味劑，乾果和香草精，把食材倒入可密封的容器，擰緊放入冰箱，冷藏過夜，第二天早上拿出來，隨便切點水果，撒點果仁等，豐富又可愛的早餐就這麼誕生了！

這裡介紹5款，分別是南瓜款，巧克力款，草莓亞麻籽款，香蕉杏仁款，蘋果山核桃仁款。其他的就隨小夥伴們自己發揮了~~

食材
燕麥 1/2cup
無糖杏仁奶 1/2cup
希臘酸奶 1/4cup
海鹽 1小撮
蜂蜜或楓糖漿 1-3湯匙（tsp），依個人口味加減
南瓜 1/3cup
肉桂粉 1/4茶匙（tsp）
肉豆蔻 1小撮
香草精 幾滴
蔓越莓幹 1湯匙（tbsp），灑在上面
無鹽南瓜子 1湯匙（tbsp），灑在上面
可可粉 2-3茶匙（tsp）
花生醬 1湯匙（tbsp）
香蕉 1根，弄成泥
巧克力豆 1/2湯匙（tbsp），撒在上面的
烤椰子片 1湯匙（tbsp），撒在上面的
新鮮莓類（草莓，藍莓，覆盆子之類） 1/2cup
亞麻籽 適量
杏仁醬 1湯匙（tbsp）
杏仁碎 適量，撒在上面的
蘋果 1個，切碎
肉桂 1/4茶匙（tsp）
山核桃仁 適量（撒在上面的）
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/2
    把燕麥，杏仁奶，酸奶，海鹽和蜂蜜（或楓糖漿）混入到一個500ml的玻璃瓶（其實是什麼容器都可以，但玻璃瓶拍照效果比較好O(∩_∩)O哈哈~，顏值控）。
  • 步驟 2/2
    再加入每款中的食材（撒在上面的要第二天早上加），食材的量可以根據你自己的喜好來加減，直到調到你自己喜歡的口味就行。然後蓋緊瓶蓋，放入冰箱過夜。第二天一草把水果，果乾，堅果之類的鋪上去。
小貼士

其實食材的話，真的是隨便自己喜好，你手裡有什麼，就加什麼好了，不用特別費神的去買一些比較難買到的，量也隨自己喜好，不要糾結O(∩_∩)O哈哈~

釋出於 2018-12-25
145
相關菜譜
寫評論