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健身快手減肥餐：柚子莓果隔夜燕麥片
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辛老酒挽舊友

隔夜麥片的中西結合，柚子的清甜給奔放的西式牛奶燕麥粥帶來了一絲中式柔情。

食材
燕麥片 60克
牛奶 150毫升
玉米片（可選） 5-10克
柚子肉 100克
冰凍莓果汁（可選） 100毫升
奇亞籽（可選） 5-10克
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烹飪步驟
  • 步驟 1/3
    準備材料，燕麥片，（無糖玉米片）、（奇亞籽），牛奶，小密封袋化凍莓果汁。莓果汁是超市買的冰凍smoothy莓果打碎後分裝的小袋，提前一天從冷凍室放入冷藏室，如果沒有可以適當新增其他有色果汁，儘量別用盒裝果汁。
  • 步驟 2/3
    睡覺前將幹燕麥片，奇亞籽放入瓶內，加牛奶。第二天早上放入解凍好的莓果汁，玉米片及剝好柚子果肉。
  • 步驟 3/3
    攪拌好的早餐如圖。如此，這份簡單快手又美味的健身減肥餐就完成啦！燕麥軟滑，玉米片香脆，奇亞籽提供能量和飽腹感，牛奶富含健康脂肪和鈣質，莓果是維他命大使。在南方陰溼寒冷沒暖氣的小夥伴們：如果覺得太冷可以在加玉米片，柚子和莓果汁之前用微波爐將隔夜的燕麥加牛奶奇亞籽混合物加熱1到2分鐘，這樣就有一份溫熱的早餐啦。
小貼士

簡單 快手 營養健身減肥餐

釋出於 2018-12-30
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