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雙茄燴飯
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寂然unlimited

元旦,外面是與京霾一脈相承的醇厚空氣,只好哪也不去,窩家吃飯。一人食,吃什麼呢?以前常吃蕃茄炒雞蛋伴飯,簡單美味。缺點就是炒雞蛋必須多放點油,要不也炒不開呀,怎麼能少點油呢,換純素吧。冰箱裡有個小茄子,好咧,就它啦!

時間:30分鐘-1小時
食材
大米 200g
西柿 500g
茄子 200g
火腿腸 適量
適量
青椒 適量
適量
大蒜 20g
烹飪步驟
  • 步驟 1/8
    圓茄子切一公分見方或稍大的塊,加少許鹽拌勻,殺出水份。西紅柿開水焯一下,揭掉表皮,切成小塊。一頭蒜砸碎,不愛吃蒜的就少放點,三四瓣就行了。大米洗淨,清上泡上。另配點火腿腸、小青椒。
  • 步驟 2/8
    鍋燒熱,加炒一個菜的油,把茄子塊擠去水份,大火炒到發軟微焦。出鍋。
  • 步驟 3/8
    鍋中入少許油,小火,放入一半蒜碎炒黃炒香。不愛吃蒜味兒的就別一半了,全放進去,最後成菜後蒜味不大,只借個香氣。
  • 步驟 4/8
    開大火,倒入西紅柿,撒點鹽,炒到出湯兒,加半杯水,加蓋中火燜煮5分鐘。其間把適量火腿腸也切成小塊。
  • 步驟 5/8
    把茄子塊倒入鍋中,攪拌均勻,燜燉片刻。加入火腿腸,拌勻。喜歡蒜味兒的把另一半蒜碎也入鍋,拌勻關火。
  • 步驟 6/8
    燴飯時湯汁的量怎麼掌握呢? 一、如果用電飯鍋,就是把大米瀝水,放入鍋膽裡,再把炒雙茄的湯汗潷入,達到鍋膽裡標註的刻度稍少一點兒,再把菜料加入,翻拌一下就可以開始燜飯了。 二、原鍋燜飯或用蒸鍋蒸鍋。可以先量好燜飯要用的水量,把水倒在一個容器裡,記住水面到哪個位置;倒掉水,把菜裡的湯汁倒入這個容器,差不多達到剛才的位置就行了。把這些湯汁與瀝水的大米混合,上面鋪上菜料,就行了。
  • 步驟 7/8
    蒸飯吧,飯好了之後,撒上青椒碎或自己喜歡的青菜碎或小蔥花。簡單的飯,一鍋出,冬天宅在家一個人吃飯,也能暖暖的,好味道。
  • 步驟 8/8
    再煮個湯什麼的,就完美了。我煮的銀耳湯。茄子先用鹽殺去部分水份,再用少許油煎軟,熱量比炒雞蛋低。經過蒸飯時那麼長時間的熟制,綿軟到幾乎感覺不到它了,雙茄快化到飯裡了,配合大蒜的獨特香味,這碗燴飯,簡單而美味。
小貼士

大蒜的主要價值除了調 味就是大蒜素,有消炎殺菌、防癌抗癌的功效。大蒜素需要把大蒜儘量弄碎,在空氣中放置一段時間才能合成,整瓣牙磕吃下去是無效的喲~~~

釋出於 2019-10-25
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