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檸香煎鱈魚
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我的神啊麻直枘

為了最大限度的保持食材的原味,極簡的處理方法不失為良策,鱈魚只用鹽稍加醃漬,簡單處理食材,簡單加熱,味道卻不失鮮美,更主要的是減少油脂的吸收,為了健康;”

時間:10分鐘內
食材
鱈魚 2片
檸檬 一個
少許
適量
白糖 7克
黑胡椒粉 少許
濃縮檸檬汁 7ml
小西紅柿 2個
西蘭花 少許
水澱粉 適量
清水 少許
烹飪步驟
  • 步驟 1/8
    鱈魚片沖洗乾淨,用廚房紙吸掉表面的水分,撒少許鹽醃漬入味;
  • 步驟 2/8
    西蘭花鹽水浸泡後,焯水待用;
  • 步驟 3/8
    小鍋裡放入鮮榨的檸檬汁和濃縮檸檬汁,白糖,少許的水,小火煮開後繼續煮2-3分鐘,用水澱粉勾芡,盛入小碗中待用;煮開後的料汁嘗一下口感,自行新增糖或檸檬汁;
  • 步驟 4/8
    用廚房紙沾少許的油在圈圈鍋的鍋底擦拭一下,小火加熱,鍋熱後放入鱈魚片小火慢煎;
  • 步驟 5/8
    一面煎至微微上色後翻面,煎至魚肉有些緊縮後,撒少許黑胡椒粉即可起鍋;
  • 步驟 6/8
    將煮好的檸檬醬汁淋在魚上,搭配蔬菜即可食用。
  • 步驟 7/8
    成品圖
  • 步驟 8/8
    成品圖
小貼士

油只起到一個潤鍋的作用,食材處理的效果未見遜色,

不油膩的口感反而更加受歡迎;

釋出於 2018-10-18
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