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唯減肥和美食不可辜負-檸檬煎雞胸肉

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老公第十六桸超

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兩人份的用量。一人份減半即可～

時間:1-2小時

食材

雞胸肉 2塊

檸檬 1個

西蘭花 1個

水煮雞蛋 1個

洋蔥 1/4個

顯示所有食材

烹飪步驟

步驟 1/10

將雞胸肉從中間橫著切一刀，翻開，使之變薄
步驟 2/10

半個檸檬擠出汁備用
步驟 3/10

檸檬汁，黑胡椒粉，鹽。均勻抹在雞胸肉兩面。醃製一個小時。
步驟 4/10

醃製雞胸肉的時間，可以將西蘭花洋蔥洗淨切好
步驟 5/10

蒜切成末
步驟 6/10

開水焯一下西蘭花，約一分鐘，加少許鹽
步驟 7/10

鍋中放油，油熱後加入蒜末和洋蔥爆炒，直到顏色變深
步驟 8/10

將西蘭花，洋蔥，水煮蛋，檸檬片擺盤
步驟 9/10

鍋中刷上少許油，放入雞胸肉，小火煎至兩面變白，稍微金黃
步驟 10/10

出鍋擺盤！

釋出於 2018-12-11