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手撕雞胸肉——減肥嘴饞時的救命稻草
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淇滬上雨天顏雨

正月裡來正月正,每逢佳節胖三斤……

滷煮稱體重的時候孃親大人在背後幸災樂禍地問著~你多重了?

額……滷煮不認識數……—。。—

俗話說得好,3月不減肥,4月徒傷悲,5月徒傷悲,6月7月徒……6月7月還有臉出門嗎?月半紙!

於是,餓餓餓餓起來……每當感覺自己餓得生不如死的時候就彷彿聽見脂肪細胞的哀嚎……雅蠛蝶雅蠛蝶!(好好寫個菜譜簡介行不行!)

人呢,總是有一種奇怪的心理,就是越控制自己不吃東西的時候,就越是什麼都想吃……於是終於有一天滷煮忍不住去開封菜廝殺了一番……

前功盡棄……嘖嘖……

吶~減肥呢~就是要合理控制飲食加上適量的運動……不吃飽哪有力氣減肥呢?

這款雞胸肉的吃法是從健身廚男哪裡看到的……不得不說……從他那裡學到了好多雞胸肉的吃法~麻麻再也不用擔心雞胸肉又柴又難吃啦~

啊啊,正題正題~~撒~一狗!

食材
雞胸肉 500克
橄欖油 適量
食鹽 適量
黑胡椒粉 適量
生薑 幾片
烹飪步驟
  • 步驟 1/6
    食用水中加入生薑和少量食鹽煮沸,放入整塊洗淨的雞胸肉,烹煮10~15分鐘~煮熟就好~煮前和煮時忘記拍照了,這是煮好的雞胸肉
  • 步驟 2/6
    開啟電腦,選擇一部自己喜歡的電影或者電視……因為接下來的很長一段時間你都要重複一個單調的動作~~撕撕撕撕撕……將雞胸肉撕成比較細的雞肉絲……額,要是嫌麻煩也可以不用這麼細……個人愛好吧……
  • 步驟 3/6
    繼續是撕好的雞絲……拌入橄欖油,食鹽,黑胡椒粉。重要的是配比……接下來的真的很重要!!!每100克雞絲,加入4克橄欖油,1.2克食鹽,黑胡椒粉少許原配方中還有番茄醬,不過沒放味道也不錯……黑胡椒的風味比白胡椒好很多~所以建議用黑胡椒~攪拌均勻~醃製10分鐘~(其實我醃製了一宿……因為做完這一步實在太困了)
  • 步驟 4/6
    烤箱預熱上下火170度10分鐘,將醃製好的雞胸肉鋪在烤盤上~(哇塞,滿滿一大盤誒有木有!!)中上層烘烤……每10分鐘取出來翻轉一下~~如果烤箱有熱風迴圈功能,也可以開啟,溫度調到150度。注意,這麼做你必須有足夠的定力,因為開了熱風迴圈,不一會兒,整個廚房都是烤黑椒雞肉的香氣~
  • 步驟 5/6
    根據雞絲的程度來判斷烘烤結束時間哦~快乾得差不多的時候可以再把溫度調低一些……總而言之一句話!憋烤糊啦!出爐啦出爐啦!!!香噴噴,低脂肪的手撕雞胸肉~
  • 步驟 6/6
    涼透之後裝入密封罐中儲存。饞了的時候可以吃一點~總比吃炸雞要好吧~
小貼士

1.不喜歡口感太乾怎麼辦?

注意控制好時間。焙乾一些可以儲存更長的時間。

2.好吃麼?

和炸雞比起來,當然還是炸雞好吃……但是!它低脂肪啊!可以放心吃啊!吃了不後悔啊!是不是完勝炸雞!?

3.忍不住很快吃完了怎麼辦?

一開始,我也有這樣的困擾。然而當完成整套工序,吃到嘴裡的時候,腦海中不斷浮現的是那個漫長的撕雞肉的過程……是那個烘焙中在廚房快要抓狂的半小時……什麼也憋說了……用心感受……每一口都是滿滿的回憶……誰特麼要是乘我不注意偷吃我的雞絲我就開啟仇殺模式!

4.產量有多少!?

產量!!!產量!!!呵呵!!!!滷煮買了3塊雞胸肉,大概是600克左右。煮完撕成肉絲就400克(呵呵)……最後成品就200克……200克啊!!!還有什麼想說的……嗯?

暫時就想到這些小貼士……

減肥路上需要客服很多很多的困難……堅持~就是勝利……為了明媚的夏日~加油吧!

釋出於 2018-12-24
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