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家常四季豆
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是雨叔本人

四季豆是老百姓餐桌上十分常見的蔬菜之一,又稱為刀豆、白飯豆、豆角、菜豆、梅豆角、芸扁豆、豆角、清明豆等等,長度在10釐米至15釐米,寬度約為1釐米,外形近月條形,有些許膨脹。其根系較發達,莖蔓生、半蔓生或矮生。最常見的有芸豆和架豆,在浙江衢州叫做清明豆,在中國北方叫豆角等,無論單獨清炒,還是和肉類同燉,亦或是焯熟涼拌,都很符合人們的口味。

四季豆的營養元素很豐富,如蛋白質,維生素,礦物質,葉酸,碳水化合物等等,四季豆具有豐富的功效如促進身體的發育,維持體內的酸鹼平衡,抑制癌細胞、抗腫瘤、補充營養,增強免疫力,提高抵抗力,強身健體、消脹益脾等等,因而深受消費者喜愛。

據測定,四季豆含有銅元素,銅對人體的健康來說有著不容忽視的作用,吃四季豆,補充銅元素,可以促進頭髮,骨骼,皮膚,腦部和肝臟等的健康發育。另外,四季豆還含有葉酸,吃四季豆,可以補充葉酸,有效地抗腫瘤,緩解精神壓力,促進腦部發育等等。四季豆也含有豐富的無機鹽,吃四季豆,補充無機鹽,可以維持體內的酸鹼平衡,促進新陳代謝。

時間:10-30分鐘
食材
四季豆 450g
適量
適量
雞粉 1茶匙
蠔油 半湯匙
幹辣椒 30g
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    將四季豆洗淨並去掉頭尾和兩側的老筋,掰成長約3釐米的小段待用;幹辣椒用溼布擦乾淨表面灰塵再剪成小圈
  • 步驟 2/7
    起油鍋小火炒香乾辣椒
  • 步驟 3/7
    加入切好的四季豆煸炒
  • 步驟 4/7
    炒至顏色變深,表皮微焦起皺時加入鹽
  • 步驟 5/7
    接著加入雞粉和蠔油快速炒勻
  • 步驟 6/7
    加入適量水,蓋上鍋蓋將四季豆燜至熟透即可出鍋裝盤
  • 步驟 7/7
    成品
小貼士

1.成熟的四季豆粒所含鈣是其所含磷的1/6,因此,食用四季豆的時候,應注意食用一些高鈣低磷的食品,如奶製品和綠葉蔬菜等。

2.四季豆含有有毒物質,即皂素,凝血素,胰蛋白酶抑制劑等等,如果生吃四季豆容易中毒,所以吃四季豆之前一定要將四季豆烹飪熟透,才能破壞這些毒素。

3.四季豆含有葉酸,孕早期吃四季豆可以補充葉酸。

4.辣椒含有辣椒素,能增進食慾,但是也比較容易上火,孕婦應少吃辣椒或不吃,可以將食材中的辣椒換成蒜瓣。

釋出於 2022-10-30
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