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減脂餐PREP
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陽剛historian

以豆類蛋白為主的健身減脂餐!!!

食材
鷹嘴豆 258g
紅腰豆 258g
紅蘿蔔 454g
花椰菜 一大顆
豆腐 一盒
藜麥 1&1/4 cup
玉米 適量
蘑菇 適量
洋蔥 適量
西紅柿 適量
紅黃椒 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    食材
  • 步驟 2/7
    玉米,蘑菇,洋蔥,西紅柿,紅黃椒切丁翻炒成滷
  • 步驟 3/7
    鷹嘴豆和紅腰豆加黑胡椒,檸檬汁和鹽調味
  • 步驟 4/7
    小鍋蒸好藜麥。(藜麥和水比例1;2)時間15-20分鐘
  • 步驟 5/7
    水煮花椰菜和紅蘿蔔
  • 步驟 6/7
    每份加入40g的豆腐
  • 步驟 7/7
    最後每份加入一片牛油果
釋出於 2018-12-07
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