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番茄羅勒烤雞肉乾(高蛋白快手零食
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雲朵花咕嘟啦

2016.7.23 我第一次參加北京場的廚友趴

我想我會一直愛你們

這次廚友趴的主題是【掉肉不掉好胃口】嘛~我想那就烤個雞胸肉乾吧 其實真的超級簡單沒有技術含量的!很意外大家都很喜歡~豆豆@高高高豆豆 從回來就催我寫菜譜懶癌發作的我到現在才開始寫hhh

之前微博看過@健身廚男 發類似的

這裡增加了幾個自己認為很重要的小貼士還有親試好吃的調味配方 歡迎大家補充!~

開始做前請一定仔細閱讀貼士!

食材
雞胸肉(雞大胸) 兩塊(大塊)
【番茄羅勒味】 適量
番茄醬 60g
原味燒烤醬 10g
蜂蜜 5g
可選
可選
羅勒 一撮(精髓!放了真的好吃!)
芝士粉 少許(沒有可以不放)
【黑椒孜然味】 適量
黑椒醬 60g
孜然粉 5g
蠔油 10g
黑椒醬也可以替換成黑胡椒粉 別撒多了喔 會辣
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    雞胸肉事先解凍,鍋裡水開後放入,大火煮約十分鐘
  • 步驟 2/7
    檢驗方法:用筷子插入肉最厚的地方,可以輕鬆插到底就證明熟了
  • 步驟 3/7
    撈出,冷卻之後開撕!【請見小貼士】移入大保鮮袋內,如圖為【番茄羅勒味】的大致調料的量,後來又加了一些番茄醬
  • 步驟 4/7
    【黑椒孜然味】噠
  • 步驟 5/7
    裝好,給雞肉按摩!使調料均勻覆蓋在雞肉絲表面。是抓勻不是抓散喔!~混勻後封口醃製15分鐘,醃製的同時預熱烤箱200℃
  • 步驟 6/7
    將醃好的雞肉絲均勻地鋪在鋪有錫紙的烤盤內,開熱風迴圈180℃烤30分鐘。十多分鐘的時候觀察雞肉絲表面的【水分消失】時拿出來用筷子翻一次面,然後接著烤。高亮這裡一定要根據自己家烤箱的情況來調整時間!勤看著一點不然很容易糊!
  • 步驟 7/7
    噹噹!根本停不下來的雞肉絲就做好啦!滿滿都是蛋白質!
小貼士

1.撕雞肉絲的時候撕得均勻一些~儘量不要出現小細絲因為那樣很容易烤糊

應對方法:時間充裕可以將煮好的雞胸肉密封冷藏一晚再撕

2.所給調料的量僅供參考(因為有親反映鹹了或者淡了掌握不好量) 沒有很嚴格的控制。舌頭是萬能的評判官,嚐嚐再烤

3.雞胸肉的量 我多次的經驗家用烤箱2大塊正好。想多做請分盤烤。一定要保證撕好的雞肉平鋪一層,不要疊放,否則就會出現上面糊了下面還溼噠噠的情況。

4.多麼痛的領悟…鹽一定要一點一點放…不然就 嗯 就粥吃吧 口淡的話也可以不放鹽

5.建議放一些糖~提味噠!

6.強烈建議家裡備一些乾的香草!做一些什麼放一點進去效果真的就完全不一樣!可以買某寶一套袋裝的,挺便宜的 個人比較常用的【羅勒】【歐芹】【披薩草】

7.烤箱沒有熱風迴圈功能的直接烤也可以的~我用兩個烤箱一起烤的,小烤箱沒有熱風迴圈功能烤出來的要幹一些,所以要縮短時間降低溫度!多翻幾次 表面幹了就好

8.做好的雞肉乾的儲存時間:按正常情況來講烤完了也就吃得差不多了哈哈哈!根本留不住!但我因為增肌用最長放過室溫五天沒有壞 給做參考

釋出於 2019-02-12
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