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100%粗糧橙香藍莓馬芬丨健康·烘焙
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女王的高傲以風

健康和美味並存的超香粗糧馬芬,因為完全沒白麵,顏值實在有點兼顧不過來,好在我們味道好。

橙香、椰子油、楓糖漿、果香混合香氣就很吸引人,吃起來有能吃出淡淡的全穀物香,藍莓的加入好像加了果醬一樣而且軟化粗糧口感。

玉米麵的使用,增加了層次,有些脆脆的小渣渣的口感。

方子很基礎,水果完全可以根據季節變動,比如春天用草莓,夏天用桃子,秋冬用梨、蘋果。一年四季都可以用凍漿果類,蘋果汁可以代替橙汁。

選自一本健康圈很火、重生活品質又有顏值的素食書《at home in the whole food kitchen》,我完全是因為書的封面就決定買了。。。

既然做的是100%粗糧馬芬,就不要和白麵做的馬芬口感相比較,好比拿窩頭和白饅頭比一樣,意義不大。

以下量適合做標準馬芬模具12-15個。

食材
奇亞籽或亞麻籽 20克
杏仁奶或原味豆漿或全脂牛奶(室溫) 285克
細玉米麵 55克
發芽斯佩耳特小麥粉(spelt)或全麥粉 195克
無鋁泡打粉 1大勺
杏仁粉或椰子粉 45克
鮮橙皮屑 1個大橙子的
鮮榨橙汁 1個大橙子的,大約1/2杯,120克
椰子油(融化的)或橄欖油 70克
楓糖漿或龍舌蘭糖漿或蜂蜜 115克
香草精 1大勺
海鹽 1/4小勺
藍莓(新鮮或冷凍的) 230克
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    在大碗裡混合奇亞籽和杏仁奶,靜置10分鐘,等待奇亞籽吸水變膨脹。
  • 步驟 2/9
    搓橙皮屑、擠橙汁到同一個碗裡,備用。
  • 步驟 3/9
    混合發芽斯佩耳特小麥粉和泡打粉,過篩後,和細玉米麵、杏仁粉混合在一起,備用。如果杏仁粉有結塊,捏碎結塊。
  • 步驟 4/9
    烤箱預熱350F/175C,模具裡放紙杯備用。
  • 步驟 5/9
    把橙皮屑、橙汁、椰子油、楓糖漿、香草精、鹽,放入到奇亞籽混合液中,拌勻。
  • 步驟 6/9
    把粉類混合物放入到步驟5中,攪拌到不見乾粉即可。加入藍莓,大致攪拌勻即可。
  • 步驟 7/9
    麵糊狀態應該像是放了一陣、有些坨了的、特別濃稠的玉米粥。但不應該幹到是一大塊一大塊的。
  • 步驟 8/9
    把麵糊分裝到紙杯中,裝到9分滿。烤30-35分鐘,到牙籤插入中心能幹淨帶出。
  • 步驟 9/9
    拿出烤箱後,繼續在烤盤裡放涼5分鐘後,把馬芬拿出放到烤架上放涼。趁熱食用。
小貼士

1,糖量可以減少,如果減太多,會有一些粗糧的苦味。

2,全麥粉吸水量大,各個品牌吸水量也不一樣。我第一次做,麵糊特別幹,幹到烤完是一塊塊的麵糊,所以第二次做調整了水分。麵糊的狀態見步驟7,如果攪拌完麵糊不能混合在一起,是一塊一塊的,可以再加些牛奶。原方的液體量是122克,太真的是太乾了,但也不難吃,有興趣大家可以試試。

3,因為粗糧多,所以烤的時候馬芬不會膨脹太多,只是微微鼓起了一些,所以分裝的時候可以每杯裝到9分滿、到紙杯邊緣都沒問題。

4,密封室溫可儲存1-2天,剩下的冷凍儲存。因為有水果,容易變壞,尤其是夏天,最好還是冷凍儲存。

5,如果喜歡椰子口味,可以把細玉米麵換成1/2杯乾的、無糖椰絲,把椰絲在食物料理機裡打碎再加入到麵糊裡。

6,如果用冷凍水果,不用解凍,直接放入麵糊裡。

7,烤好的馬芬會黏在紙杯上一些,如果不喜歡粘太多,可以在烤之前在紙杯裡抹油防粘。

8,因為玉米麵和油少的原因,烤後表面會略幹,裡面還是很溼潤軟糯的。

9,把全麥粉過篩,會篩出一些麩皮,麩皮吸水量大,配方里的液體量我是按沒過篩帶著麩皮用的。如果過篩,適當減少一些液體量。我覺得既然是吃粗糧,所以就把麩皮一起加進去了。

釋出於 2018-09-11
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