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【二丫教練教你做】減脂期人氣主食：糙米豆飯
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頻獨碩駁踩

減脂期間，我們要攝入的是雙低。即低GL（熱量卡路里）食物、低GI（血糖生成指數）食物。減脂塑形初期不吃精細糧，要以粗糧代替。減脂塑形後期，可根據自身情況（腸胃消化）慢慢搭配食用部分精細糧。

時間:10-30分鐘
食材
糙米+黑米 三分之二
各種豆 三分之一
水 米+豆總量的兩倍
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    去超市選購各種粗糧，選的種類多到，超市稱重的大叔翻你白眼！就對了Ծ‸Ծ
  • 步驟 2/9
    所有材料以：糙米類佔三分之二，各種豆類佔三分之一的比例放入鍋內並簡單淘洗，豆類可以根據自己喜好選擇哦！不一定非得和二丫教練的一樣哦！
  • 步驟 3/9
    放入米+豆兩倍份量的水，讓米和豆在鍋膽裡舒服的泡2-3個小時的澡(ง •̀_•́)ง
  • 步驟 4/9
    2-3個小時後，不用換水，直接電高壓鍋40分鐘，香甜軟糯的糙米豆飯就做成了！給自己一個掌聲！
  • 步驟 5/9
    可一次蒸了這麼多，又吃不完怎麼辦呢？凍起來，慢慢吃！嘻嘻嘻嘻，別人兒我不告訴他！先把米飯晾涼，按自己一個拳頭的量開始分份兒！也可以用一個小碗兒分裝哦！分裝在食品袋兒裡……
  • 步驟 6/9
    瞧二丫教練分裝了一桌子！好累！問題又來了！冰箱裡裝不下，又怎麼辦？
  • 步驟 7/9
    一個個兒的壓扁！一邊壓，一邊心想：讓你不服氣兒，壓扁你！哼！每壓完一個，就把袋子口繞幾圈！進行封口工作！全部壓完，整齊的碼在一起，心裡超爽！發現這是個發洩情緒的好方法！哈哈哈哈
  • 步驟 8/9
    像這樣冷凍存放！哪天吃，提前拿出來一份解凍，重新熱一下就能吃了！像這樣扁扁的一片，放冰箱也不佔地兒，解凍也超級快哦！二丫教練是不是很聰明呢？容我嘚瑟一下下！嘻嘻嘻嘻
  • 步驟 9/9
    配上可口的菜，完美減脂餐就完成了！打卡，開動囉！對了，減脂期，糙米豆飯再好吃，晚上可不要吃哦！
小貼士

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。

豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。

釋出於 2018-11-18
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