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藜麥南瓜沙拉
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英睿案

減肥不是1天2天就能做到事，要保證健康吃，才能達到維持好體重不反彈的效果。

時間:10-30分鐘
食材
貝貝南瓜 2個
藜麥 100g
雞蛋 2個
蔬菜 適量
鷹嘴豆 2勺
黑胡椒 適量
海鹽 適量
沙拉汁 適量
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烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    南瓜洗淨用保鮮膜包裹起來。 放入微波爐打5分鐘左右。打軟就可以了。具體根據你的南瓜大小去決定。
  • 步驟 2/9
    打好的南瓜撕去保鮮膜，小心熱氣燙手哦。把上蓋切掉。用勺子把南瓜種和瓤挖乾淨。
  • 步驟 3/9
    撒上海鹽和黑胡椒。
  • 步驟 4/9
    烤箱預熱200度，將南瓜放在烤網上，烘烤10分鐘，表面乾燥取出即可。
  • 步驟 5/9
    藜麥淘洗乾淨放入鍋中。加入適量水，大火煮開後轉小火煮15分鐘左右即可。
  • 步驟 6/9
    煮好的米，翻拌均勻散去熱氣。
  • 步驟 7/9
    平底鍋刷油，倒入雞蛋煎熟。
  • 步驟 8/9
    蔬菜我用了紫甘藍。切成絲。放入容器。
  • 步驟 9/9
    加入鷹嘴豆。 藜麥加入，少許生菜。任何葉菜都可以代替哦。根據自己口味加就可以了。 我用的油醋汁，你們選用適合自己口味沙拉醬或者沙拉汁即可。 所有食材混合拌勻。
小貼士

薯片雖然好吃但新增劑比較多，小朋友不要多吃哦～

釋出於 2018-12-07
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