我們知道膳食因素與骨密度關係非常密切，要注意平時在飲食中補鈣，增加含鈣量高的食品，重視合理膳食，特別是在日常生活中應多食用含鈣豐富的食物，例如奶及奶製品、豆類、乾果、海帶、紫菜、蝦皮、動物骨骼、海魚等。但要提醒注意的是，維生素D是可以促進鈣吸收的物質，因此補鈣時要多補充維生素D。含有維生素D的食物非常少，魚類含量比較多，可以多吃魚。另外牛奶中也含有豐富的維生素D，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含有豐富的鈣，還含有其它能促進鈣吸收的輔助元素。