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營養滿分早餐
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思議sensitivity

早餐是一天中最重要的一餐 想要減肥的人更是要好好對待 這款早餐營養全面 雖然量有點多但是 我吃了之後午餐和晚餐減少了很多飯量噢 不過捉急上班的恐怕沒時間弄了 週末在家好好享受一番吧

食材
自制全麥麵包 250克
雞蛋 一個
生菜 一棵（小）
西紅柿 一個（大）
脫脂牛奶 一杯（200ml）
水果（任意） 一份
亨氏番茄醬 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/5
    自己做的全麥吐司，如果是市面上買的，要注意看清配料表，最好是自己做啦。拿出一片放在盤子裡。
  • 步驟 2/5
    先塗一些番茄醬在吐司表面，然後在吐司上加一片生菜。一般生菜我都加好幾片，因為吐司沒生菜多。這樣不知不覺蔬菜水果就佔據了這頓早餐的大部分。
  • 步驟 3/5
    在生菜上塗抹適量番茄醬後，加蓋一片西紅柿。
  • 步驟 4/5
    然後就可以用刀叉輔助切著吃了。順便補充一顆煮雞蛋，再配一杯脫脂奶。
  • 步驟 5/5
    你會發現這樣切著吃不僅進食速度有所緩慢，讓大腦有足夠時間接收飽食訊號，而且幾種食材混合在一起味道也有加分 ！
小貼士

蔬菜水果生吃營養是百分百保留的 煮雞蛋也是雞蛋各種吃法裡最好的一種。比起傳統早餐離不開鍋子和油，大清早就讓你的肚子油油的，你忍心嘛

釋出於 2018-07-31
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