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紫薯窩頭
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白衣影眠夢笑香

粗糧細作的紫薯窩頭,是用紫薯搭配其他雜糧製作而成,入口細膩香甜,一點也吃不出來粗糧的口感。這款紫薯窩頭是用紫薯、糯米粉、黃豆粉及玉米粉等為主料,輔以花生粉、奶粉、冰糖和蜂蜜加工製作而成,集多種食材的營養於一身,非常適合孕婦食用。

【營養價值及功效】

1.中醫認為,糯米的主要功能是溫補脾胃,其味甘、性溫,能夠補養人體正氣,吃了後會周身發熱,起到禦寒、滋補的作用。此外,它還能夠緩解氣虛所導致的盜汗、妊娠後腰腹墜脹、勞動損傷後氣短乏力等症狀。

2.玉米的營養價值在穀類食物中是出類拔萃的。每百克玉米的脂肪含量是3.0-4.0克,為精米白麵的3-6倍,其脂肪特點是:一半以上為亞油酸,並具有谷固醇、卵磷脂、維生素 E等有益於防治血管硬化和促進腦細胞功能的物質。玉米的蛋白質含量略高於精米白麵,纖維素含量則是後者的4-10倍,因此,玉米有刺激腸蠕動、防治便秘的作用。玉米的胡蘿蔔素含量比大豆高5倍。每百克玉米的含鈣量高達22毫克,在穀物中是少見的。

3.紫薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質,同時還富含硒元素和花青素。紫薯營養豐富具特殊保健功能,其中的蛋白質、氨基酸都是極易被人體消化和吸收的,其中富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞,維生素C可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病。花青素是天然強效自由基清除劑。

4.黃豆有“豆中之王”之稱,被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”,營養價值最豐富。蛋白質是人體的“建築材料”,蛋白質及其水解後的氨基酸和氨基酸的季銨衍生物,是人體的重要營養物質,是體內不可缺少的三大要素之一。

食材
玉米粉 200g
紫薯 100g
糯米粉 50g
黃豆粉 50g
花生粉 10g
奶粉 10g
冰糖粉 10g
蜂蜜 1勺
烹飪步驟
  • 步驟 1/13
    準備原料。
  • 步驟 2/13
    紫薯去皮,切薄片,入蒸鍋,小火15分鐘蒸熟。
  • 步驟 3/13
    蒸熟的紫薯,倒入面盆裡,用勺子輾成泥。
  • 步驟 4/13
    將所有粉類與紫薯泥充分混合。
  • 步驟 5/13
    倒入蜂蜜。
  • 步驟 6/13
    儘量拌至無大顆粒。
  • 步驟 7/13
    然後慢慢加涼水,揉成團。
  • 步驟 8/13
    像小時候摔泥巴一樣,將揉好的麵糰進行摔打,直至變成四方形狀,組織變得很細膩。
  • 步驟 9/13
    將方面團切分成8份。
  • 步驟 10/13
    雙手配合將每1塊小麵糰各揉成1個窩頭。
  • 步驟 11/13
    上屜。
  • 步驟 12/13
    大火燒開鍋,上氣後轉中火蒸20分鐘即可。
  • 步驟 13/13
    開始享用美味的紫薯窩頭吧。
小貼士

1.蒸紫薯時,鍋中要少放一些水,用小火慢蒸15分鐘即可,避免過多的水分造成營養成分流失;

2.加入奶粉可增加奶香味,蜂蜜則可以中和玉米麵的粗糙,使窩頭口感更好;

3.和麵時一定要少量慢慢加水,水多則窩頭不成型,水少則窩頭太硬,多揉一會揉到所有材料充分融合,感覺麵糰有粘性最好,最後的摔打可以讓所有材料更充分地融合;

4.做好的窩頭無需醒發,直接上鍋蒸即可;

5.可以根據自己的喜好,加入喜歡的食材,蒸出各種美味窩頭來。

釋出於 2024-10-27
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