食補可提供較高的人體熱量，以抵禦寒冷。冬天應注意多吃魚類、海產類食品和富含維生素A的食物。魚肉中含有豐富的優質蛋白，易消化吸收；脂肪含量低，供熱能低；還含有鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等無機鹽，以及維生素A、維生素D及B族維生素等。維生素A可以增強人體免疫功能。在寒冷的的冬季，相對地多吃些富含維生素A的食物，對降低發病率大有裨益。維生素A屬脂溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強抵抗力，少患感冒、凍瘡等病。另外，魚脂肪裡所含的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質。刁子魚，也叫刀子魚、白刁魚，生長在長江流遊的具有地方特色的淡水魚，形如柳葉，卻肉質鮮美，具有豐富營養價值。刁子魚魚肉含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效。冬季適當吃點辛辣食物如辣椒、生薑等，可以促進血液迴圈，增強肌體禦寒能力。剁椒香酥刁子魚，香辣、開胃、營養豐富。每週吃兩次魚，對身體有很好的滋養效果。