jxcaipu logo
【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯
10.2萬 熱度 42 收藏
惜安夜夢蕭寒

⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄

近期都在關注和研究減脂餐，最近對粗糧的興趣極高

減脂期間非常推薦吃粗糧，熱量低不說了，還蠕動腸胃，可以很好的“嗯嗯” ^^~

然後去網上把市面上的粗糧基本上全入了

口感確實不好，用我大重慶的話說就是“嚼起雜翻翻d”，不好吃

但是我很好的發揮了小強精神

搭配出一個口感吃起來還不錯的組合，哇哈哈 ^罒^

食材
糙米 1/2 cup
大麥米 1/4 cup
高粱米 1/4 cup
糯米 1/4 cup
燕麥米 1/4 cup
黑米 2 tbsp
水 2 cups
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/5
    我就重點說說燕麥米吧，因為我個人是非常非常喜歡燕麥。
  • 步驟 2/5
    燕麥米：是被譽為最佳的粗糧，在穀物中含蛋白質是最高的，平時可以在一些健身食譜上看出燕麥的重要性，幾乎每個食譜裡面必定會提到燕麥是非常好的一款膳食。其作用可以保護心臟和血管、調節血脂、控制血糖、調節腸道菌群、提高免疫力、改善腸道健康、防治高血壓、抗癌等等。
  • 步驟 3/5
    我身邊的朋友黑多不知道燕麥片和燕麥米是同一樣東西，她們的智商也挺感人的。燕麥片只是被壓扁了而已。
  • 步驟 4/5
    準備好食材後將它們沖洗至水不渾濁為止，再泡2~3小時。Tip: 如果你的電鍋有雜糧功能也可以選擇不泡，但是口感沒有那麼軟糯，是屬於有嚼頭的一種。如果沒有雜糧功能那就一！定！要！泡！
  • 步驟 5/5
    泡好後倒入電鍋，加入2cup的水，蓋上蓋子等待時間到就OK。
釋出於 2018-11-21
175
相關菜譜
寫評論