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果仁紅薯球
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忇筱園春色暨春

我一直提倡多吃中式點心,尤其是給小朋友和老人,更要講究低油低糖。冬天,我最熱衷的食物是紅薯,這個季節的紅薯1元錢一斤,物美價廉。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等,營養價值很高,被稱為營養最均衡的保健食品,而且日本國家癌症研究中心最近公佈的20種抗癌蔬菜“排行榜”中紅薯位居第一。

剛出爐的紅薯球,我迫不及待的吃了一個,口感綿軟,香甜細膩,滿嘴的果仁香味~

食材
紅薯 1個350克
果仁碎 適量
紅薯澱粉 20克
烹飪步驟
  • 步驟 1/6
    紅薯用清水洗淨表面汙泥,用刀在紅薯表面劃幾刀
  • 步驟 2/6
    紅薯放在微波適用塔吉鍋內,加入一湯匙清水
  • 步驟 3/6
    蓋好鍋蓋,塔吉鍋放在微波爐內,高火加熱7分鐘至紅薯綿軟
  • 步驟 4/6
    取出紅薯撕掉紅薯皮,用擀麵杖把紅薯壓成泥
  • 步驟 5/6
    壓好的紅薯泥中加入20克紅薯澱粉,用手把二者抓拌均勻
  • 步驟 6/6
    揉合在一起,形成表面光滑細膩的紅薯麵糰
小貼士

1.第一次加熱紅薯可以隔水蒸熟,也可以微波爐烤熟,還可以烤箱烤熟,無論哪種方法,都要讓紅薯軟一點,搗壓紅薯泥時容易操作而且口感細膩。

2.紅薯泥中加入一點紅薯澱粉,沒有紅薯澱粉也可以加入其它牌子的澱粉如玉米澱粉、小麥澱粉等或者是糯米粉。

3.紅薯的含糖量高,我們在吃烤紅薯的時候,有時會產生大量胃酸,有“燒心”的感覺,尤其是老人這種感覺更強烈;紅薯還含一種氧化酶,在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體,吃的時候有時會出現腹脹、打嗝等症狀,加入一點紅薯澱粉,可以使紅薯的口感細膩,避免以上現象發生。

4.錫紙上刷一層食用油,可以避免紅薯球在烤制過程與錫紙發生粘連,取出的時候易破裂影響紅薯球的美觀。

釋出於 2018-09-08
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