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菠菜炒平菇
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平菇:

平菇是低脂高纖的一種菌類,春天吃蘑菇吃也吃不胖,菇類的蛋白質含量之豐富是數一數二的。除了蛋白質,菇類還含有大量微量元素、礦物質、多糖類物質和膳食纖維。素食者除了綠蔬和豆製品以外,也很喜歡食用菇類,畢竟,除了高蛋白、低脂肪的有點之外,菇類也非常鮮美。春天吃蘑菇有很多好處。在氣溫時高時低的春季,人體的免疫能力會驟然下降,容易被春天滋生的病菌趁虛而入。這時候多吃菇類可以提高免疫能力。菇類進入人體後,還會產生維生素D,能促進體內鈣質吸收。

菠菜:

菠菜為春天應時蔬菜,具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用,對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用

食材
平菇 適量
菠菜 適量
裡脊肉 適量
適量
適量
料酒 適量
胡椒粉 適量
澱粉 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/16
    平菇洗淨控幹水分,撕去筋膜撕成條
  • 步驟 2/16
    菠菜洗淨切段
  • 步驟 3/16
    鍋內做水水開將平菇條放入,水大開後在略煮2分鐘撈出控幹水分(蘑菇烹飪前先用開水燙過,把有害物質去除可以促進體內鈣吸收,提高免疫能力)
  • 步驟 4/16
    菠菜放入焯過平菇的水內,略焯撈出
  • 步驟 5/16
    裡脊切成絲
  • 步驟 6/16
    雞蛋蛋黃、蛋白分離
  • 步驟 7/16
    裡脊絲內放入少量的幹澱粉、蛋清、胡椒粉、料酒拌勻上漿
  • 步驟 8/16
    加入少量的油將肉絲抓勻、這樣不容易粘連
  • 步驟 9/16
    鍋做熱,鍋內做少量的油,將裡脊絲滑散變色撈出待用
  • 步驟 10/16
    鍋內留底油放入蔥花
  • 步驟 11/16
    倒入平菇,大火翻炒
  • 步驟 12/16
    倒入生抽或者少許醬油
  • 步驟 13/16
    倒入剛才煸炒好的裡脊絲
  • 步驟 14/16
    將蘑菇與裡脊絲迅速翻炒
  • 步驟 15/16
    倒入菠菜,加入少許的鹽可以加少許水澱粉勾芡
  • 步驟 16/16
    最後炒勻關火出鍋即可
小貼士

因為菠菜含草酸較多,有礙肌體對鈣的吸收,故吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒

蘑菇烹飪之前用水氽一下,一是進行殺青,去掉一部分水分,同時也可以分解一些有害物質。二是加快裡面營養物質的分解。以便炒過以後利於消化吸收。

釋出於 2019-02-15
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