蝦仁西蘭花意麵 - 蝦仁西蘭花意麵的做法,蝦仁西蘭花意麵怎麼做好吃,蝦仁西蘭花意麵的家常做法 - 京細菜譜

蝦仁西蘭花意麵

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繁華落盡滿心涼植

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低脂高蛋白，減脂首選。材料一人份。

時間:10-30分鐘

食材

意麵 80g

蝦仁 130g

口蘑 3個

西蘭花 140g

大蒜 2瓣

顯示所有食材

烹飪步驟

步驟 1/13

蝦仁130g，背部開刀，加適量的黑胡椒粉，鹽，澱粉醃製10分鐘。
步驟 2/13

140g西蘭花洗淨切小塊。
步驟 3/13

口蘑3個切片。
步驟 4/13

大蒜2個切末，洋蔥15g切絲。
步驟 5/13

將切碎的西蘭花加入150克低脂牛奶(喜歡湯的多加點)，用料理機打碎。
步驟 6/13

煮鍋中加幾滴橄欖油，2g鹽。鍋開後下意麵80g煮七分鐘撈出。
步驟 7/13

炒鍋放1小勺橄欖油，將蝦仁煎至表面變色盛出。
步驟 8/13

洗淨炒鍋，加入10g橄欖油，下入蒜末、洋蔥絲、口蘑片煸炒出香。
步驟 9/13

倒入西蘭花牛奶糊煮開。
步驟 10/13

下入意麵煮1分鐘。
步驟 11/13

加入蝦仁煮一分鐘。
步驟 12/13

加入適量的乳酪粉出鍋。
步驟 13/13

低脂高蛋白的蝦仁西蘭花意麵就做好了。

釋出於 2020-05-26