水芹即芹菜,南方的芹菜叫水芹,北方的芹菜稱作旱芹。
芹菜的營養價值很高。100克芹菜中含蛋白質2.2克,鈣8.5毫克,磷61毫克,鐵8.5毫克,其中蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍,鐵含量為蕃茄的20倍左右,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。並且芹菜葉莖中含有揮發性的甘露醇,別具芳香,能增強食慾,還具有保健作用。
而蓮藕也是尋常百姓家十分常見的一種食材,其含有豐富的蛋白質、糖、鈣、磷、鐵和多種維生素,其中維生素c的含量特別多,食物纖維含量也很高。藕的食物纖維能夠刺激腸道,治療便秘,促進有害物質排出,減少膽固醇和血糖值,具有預防糖尿病和高血壓的作用。
老媽如今是全素食主義了,平時不能用蔥蒜之類的來調味,芹菜就成了她的最愛了~~~
芹菜切段爆香,下入點小白菜、木耳、香菇等素菜,然後放入清湯煮開,加入焯過水的米粉,稍煮片刻即成了一碗美味清淡的素食米粉。
今天做的這道水芹炒藕絲,配料也都是素食者可以食用的。芹菜和蓮藕的口感都是非常爽脆的,炒著吃,咯吱咯吱的,不僅營養美味,而且還是一道非常好的解膩菜哦~~~
1. 蓮藕切好後要用清水浸泡,一方面防止氧化變黑,另一方面洗去表面多餘的澱粉炒出來口感更加爽脆;
2. 紅彩椒和黃彩椒比較易數,所以最晚加入,以免炒制時間過長影響口感和賣相;
3. 蓮藕根據自己切的大小來酌情調整煸炒的時間;
4. 根據自己個人的鹹淡喜好酌情調整調味料的用量,以上用量僅供參考!