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低热量--鸡胸卤肉饭
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苯蚜堤乜傺

卤肉饭虽香，但是热量却不低，一大碗白米饭还要加很多的五花肉… 这对减肥和控制体重的姐妹们可不是一个好选择哦，我们今天换个吃法，用鸡胸肉代替五花肉，热量就会大大降低，口味也很不错的~

时间:10-30分钟
食材
鸡胸肉 一块
鸡蛋 一个
小青菜 几根
西兰花 几朵
杏鲍菇 3分之一根
香菇 2朵
洋葱 半个
八角 2颗
桂皮 一小块
冰糖 2-3颗
生抽 2汤勺
酱油 3汤勺
长青椒 2根
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    主要食材都切好备用。 洋葱切细丁。
  • 步骤 2/9
    鸡胸肉用开水炒一下捞起备用。
  • 步骤 3/9
    炒红葱酥：锅里下油，下红葱头（没有的话就用洋葱），全程中小火慢炒。
  • 步骤 4/9
    炒至洋葱脱水，最好完全脱水变酥脆即可。
  • 步骤 5/9
    下鸡胸肉，香菇，杏鲍菇 翻炒片刻，加入清水没过食材。
  • 步骤 6/9
    加入八角和桂皮。
  • 步骤 7/9
    加入生抽和酱油。
  • 步骤 8/9
    加入冰糖。 我不是很喜欢吃甜口的东西，所以加的少，而且洋葱煮出来也微甜，用量根据自己的喜好增减哈。
  • 步骤 9/9
    把煮好的鸡蛋剥皮后放进去一起煮，小火炖煮，热腾腾的慢慢翻滚~~咕噜咕噜~~
小贴士

1.改良版的鸡胸肉卤肉饭，在制作时间上少于传统卤肉饭，一般传统的需要炖个一两个小时，我们这个只要二三十分钟哈，鸡胸肉太老也不好吃。 2. 口味方面，由于加了糖，洋葱也偏甜，制作出来口味偏甜，如果不喜欢甜口，不要放冰糖，我喜欢烧菜时对时间以及材料用量做出适当的调整和变化，并非一成不变的遵循传统就一定是对的哈。3. 制作其实很简单，我只一口铁锅就搞定，你要是有砂锅一类的话也可以变着花样“折腾” 嘿嘿。4.其实我在想，鸡胸肉提前一晚上用生抽 胡椒粉 葱姜蒜腌制一晚，肯定会更入味哦，不妨一试！

发布于 2019-02-03
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