三分練7分吃
訓練前代餐(空腹運動有損健康)
訓練後速迅速補充體力
女性常常為了減肥餓肚子,這絕對是錯的,機體很善於適應和調節,他會降低新陳代謝來彌補熱量攝入不足。嚴格節食一般會反彈回原來體重,如果想減肥不應該節食,合理營養,少食多餐加上合理的有氧力量相結合鍛鍊才能起到真正減肥作用。
力量運動完全不用去當心會練成金剛芭比,大力水手,肌肉塊不是輕易能練的出的。我們在一些媒體影片看到的一些肌肉男(女)都是健身10幾20年的優秀健身達人。她們經過科學專業多年訓練的結果。
進入健身房你想更好訓練想舉起更重的重量你就必須得有能量,那能量的來源與儲存很重要,影響到你健身的效率,碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體能量來源的三大支柱
很多人都會存在這樣的飲食問題:認為碳水化合物不重要,只注重蛋白質的補給。
這樣是錯誤的。因為碳水化合物是最容易被人體分解並吸收能量的物質,當訓練中消耗過多的能量,而導致糖原不足無法繼續提供能量時,便會消耗蛋白質來補充不足的能量,從而消耗自己的肌肉。所以碳水化合物的作用是十分重要的,它的一大作用在於節約蛋白質,保護肌肉中的蛋白質不被分解,從而促進蛋白質被更好的利用。
建議:訓練前或者訓練完之後適宜補充一些簡單的、容易被快速吸收的運動食品(如燕麥、蛋白粉、麵包、香蕉等)