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史上最好吃的羽衣甘藍脆片,無糖無鹽無油高營養-夏威夷拾遺完美復刻版!!
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之前曾經提過的,在夏威夷大島玩耍時,火山村農夫市場買到了有史以來吃過的最棒的kale chips,羽衣甘藍脆片,連向來不喜kale的王老師每次提起來都讚不絕口。

作為一個對美好食物佔有慾十級的人,我向來是不光要吃到,還要做到一直能吃到。照著當時記下來的配料表自己除錯比例,基本做到了完美復刻啊。

極其健康的配料和做法,難以置信沒有油,沒有糖,沒有鹽,不用油炸,十幾分鍾就可以享受。當時問農夫市場的賣家小妹,她是用風乾的,我沒有風乾機就用烤箱低溫烘焙,出爐等幾分鐘變脆了,一片一片簡直停不下來。

烘烤時間不絕對,可以先試驗一下。羽衣甘藍脆片剛剛出爐是軟的,要耐心放涼三到五分鐘。我知道,那是史上最難熬的幾分鐘。

食材
羽衣甘藍,推薦有機 一把,大概五六顆的樣子
薑黃粉(turmeric powder) 1小勺
營養酵母粉(nutritional yeast) 5大勺
大蒜粉 (garlic powder) 1- 1 1/2 大勺
黑胡椒 1/2 大勺
純淨水 50-60g
檸檬汁 10g
生腰果 40g
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    洗淨羽衣甘藍,如果不著急馬上做,可以像我這樣用廚房紙上下夾起來吸水,晾乾。
  • 步驟 2/7
    手撕甘藍~ 撕成比較大的,大小比較一致的葉片。
  • 步驟 3/7
    剩下的羽衣甘藍梗不要丟,可以冷凍起來留著,打果蔬汁,green smoothie~
  • 步驟 4/7
    給一個當時大島上第一次吃時照下來的配料表。混合所有調料,用攪拌機打碎。
  • 步驟 5/7
    薑黃粉就是這個顏色我也木有辦法。。。打出來應該是比這個狀態稍微稠一點的,我這個是第一次加水多了的效果。水多了的話,醬汁不容易裹住羽衣甘藍。
  • 步驟 6/7
    找一個大盆,放一點羽衣甘藍,倒一些醬汁,沒有一個特別精確的比例,你可以把葉子裹得滿滿的,也可以稍稍只粘一點。 推薦帶食品安全手套來混合,這樣會比較均勻。
  • 步驟 7/7
    攤開,均勻鋪在烤盤上,不要重疊。烤箱350華氏度(175攝氏度左右),烤15分鐘-20分鐘。注意自己烤箱脾氣,中途開門調轉一次烤盤方向,使受熱均勻。建議保險起見,在你覺得差不多的時候拿出來一片放一邊等三到五分鐘,看看有沒有變脆,沒有再繼續烤。
小貼士

記得是生腰果,不要用烤過的調過味的,也不健康~ 如果怕不好打碎,可以試試提前浸泡一下,不過其實醬汁裡有些沒打碎的堅果烤起來也很增加口感呢!

釋出於 2018-12-24
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