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燕麥粥（春季塑身減肥明星食物）
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請你吃顆子彈哇

燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，也是高檔補品之一。促進消化，排除體內毒素，每天喝一碗燕麥粥加牛奶，讓皮膚更加光滑有光澤，還能補鈣，保持好身材。

食材
燕麥米 100克
銀耳 15克
白蓮子 18粒
牛奶 250ML
冰糖 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    準備好燕麥米100克；
  • 步驟 2/9
    銀耳小的一個；（約15克）
  • 步驟 3/9
    準備好蓮子18粒，浸泡，洗乾淨；
  • 步驟 4/9
    燕麥米洗乾淨浸泡五分鐘；
  • 步驟 5/9
    銀耳要用開水浸泡五個小時，然後掰碎；
  • 步驟 6/9
    把洗乾淨浸泡過的燕麥米、銀耳浸泡五小時，掰碎，還有蓮子浸泡洗乾淨；一起放電飯鍋，加入適量的水（平時煮粥的水量即可，等會加牛奶，我用的電飯鍋有飯於粥水位線，按粥的水位線即可）；
  • 步驟 7/9
    按粥/湯鍵，煲五十分鐘即可；
  • 步驟 8/9
    煮好之後，加入糖攪拌均勻，再加牛奶，攪拌均勻；（或只加牛奶，或只加糖，根據各自的口味）
  • 步驟 9/9
    塑身減肥粥出鍋了。
小貼士

1.銀耳一定要浸泡時間過長；

2.蓮子用白蓮子比紅蓮子好；

3.加牛奶有補鈣的作用，

釋出於 2018-07-29
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