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紅寶石雜蔬蛋排
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嘟嚕嘟嚕十一

這個蛋排的最大特點是在口感上。雞蛋這樣小火焗燜出來的口感很緊實,吃起來很有韌性,口感很好。放了紫甘藍增加了一些爽脆,增強了層次感。加熱過的小番茄咬下去達到一種噴汁的口感,很juice!

口味上,有玉米的甜鮮,雞蛋的濃郁口感,配著蔬菜的清香,非常好吃。

當然營養上也不含糊,作為早餐吃,玉米提供了碳水化合物,雞蛋提供了蛋白質,蔬菜增加了纖維素和維生素,絕對是又快捷又美味的營養早餐。

喜歡的果斷試試看。裡面的蔬菜是可以按照自己的喜好調換的,可以放胡蘿蔔,土豆或者菠菜,蘆筍,青菜等等。如果想要有肉香,放一些炒得焦香的培根或者香腸也很惹味。前幾天做了一個蔥香蛋卷,這個從口感上講有幾分相似,算是姐妹簡易版吧。在我沒有研究出更多惹味早點前,筒子們還是先做個蛋排解解饞

時間:10分鐘內
食材
雞蛋 200g
玉米粒 適量
紫甘藍 適量
白糖 適量
適量
胡椒粉 適量
小番茄 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    準備好材料:玉米粒,雞蛋3個,紫甘藍,小番茄。
  • 步驟 2/9
    雞蛋打散加入適量鹽備用。
  • 步驟 3/9
    鍋中放油,油熱後加入玉米粒翻炒。(少放油,早上吃太油膩的食物不利健康)。
  • 步驟 4/9
    玉米粒翻炒2分鐘後加入糖。
  • 步驟 5/9
    接著放入鹽接著放入胡椒粉,和鹽繼續翻炒均勻。繼續翻炒均勻。
  • 步驟 6/9
    玉米炒好後將玉米粒均勻的鋪在鍋底,然後倒入打散的蛋液。
  • 步驟 7/9
    放入切成小丁的紫甘藍,然後鋪上小番茄。
  • 步驟 8/9
    將火調成小火,蓋上蓋子,這樣能加速雞蛋液的成熟時間,大約3分鐘後蛋排就好了。
  • 步驟 9/9
    做好的蛋排,切成喜歡的形狀開吃。
小貼士

肯定有朋友會對10分鐘能完成有疑問,那我給大家計算一下:

1.處理玉米,紫甘藍,小番茄和打散雞蛋的時間3分鐘。

2.翻炒玉米2分鐘

3.處理雞蛋液和擺上小番茄,因為是小火慢煎加蓋,所以不用擔心會糊鍋,用時3分鐘

4.所以3+2+3=8分鐘,吃這個配點牛奶,豆漿,果汁,饅頭,麵包是相當豐盛,營養均衡,讓你一天的都有能量工作或學習,豐富的色彩能讓你精神振發有食慾哦

釋出於 2022-09-16
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