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銀耳蓮子麥胚羹
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千秋僥

胚芽是小麥生命的根源,是小麥中營養價值最高的部分。小麥胚芽是從優質小麥粒中萃取的精華;富含蛋白質、維生素、礦物質以及8種人體必需的氨基酸。是一種高蛋白、高維生素E、低熱、低脂、低膽固醇的營養品。含有維生素B族、維生素D、不飽和脂肪酸、核酸、葉酸、二十八烷醇和鈣、鐵、鋅、硒等10餘種礦物質等,是非常理想的微量金屬元素的供給源,是“天然維生素E的倉庫”,是“人類的天然營養寶庫”。常吃小麥胚芽會使肌肉富有彈性,皮膚更加細膩,淡化色斑。中老年人,兒童,孕婦,體弱者均可食用,是人體均衡營養,增強體質最佳的天然豐富營養食品。小麥胚芽對心腦血管疾病具有治療功效、抗輻射、抗衰老、防腫瘤、清腸排毒、防治便秘、降低血糖、血脂;所含的膳食纖維有降低血清膽固醇及預防糖尿病的效果。另外,小麥胚芽對腸內有益菌群的發育,也起著促進作用。

時間:30分鐘-1小時
食材
銀耳 1朵
蓮子 50g
小麥胚芽 30g
紅棗 適量
山藥 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    備好原料,蓮子提前半天用水泡發
  • 步驟 2/9
    銀耳提前2個小時涼水泡發,不要用熱水泡,涼水泡營養不易流失
  • 步驟 3/9
    鍋中放適量水,泡好的銀耳撕成小片放入鍋中
  • 步驟 4/9
    泡發的蓮子也放入,燒開後小火慢燉
  • 步驟 5/9
    20分鐘後放入紅棗,繼續小火慢燉20分鐘
  • 步驟 6/9
    燉了40分鐘後湯羹已變得粘稠了,放入山藥,我用的淮山藥,容易成熟
  • 步驟 7/9
    繼續煮10分鐘,山藥就熟了,湯羹也非常的粘稠了
  • 步驟 8/9
    放入小麥胚芽
  • 步驟 9/9
    攪拌均勻,湯羹再次煮沸即關火。胚芽不易久煮,會破壞其營養,入鍋後一分鐘即可。
小貼士

1、山藥選淮山藥,綿軟易熟,如果不是淮山藥則需要早點入鍋。

2、燉銀耳一定要小火慢燉,燉出來的湯羹才會粘稠,銀耳軟糯。大火反倒欲速則不達

釋出於 2024-09-07
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