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新手早餐--快手燕麥片+元氣三明治sandwich
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粗絲馱貪磕

每天叫醒我的不是叮鈴鈴的，而是我要起床做早餐啦！目標食物要搭配好營養，顏色要繽紛多彩還要有給人元氣滿滿的正能量feel????哈哈哈哈！

我覺得人一生呢，回到原點，一切都那麼簡單，食物可以治癒一切。如果你也懂

不過現在生活節奏越來越快，快到很多人總是隨便一份外賣一份快餐就打發了自己對吧到底是為了一口飯工作，還是為了工作才要那麼一口飯？

不要本末倒置啦，做個乖寶寶，好好吃飯，好好睡覺，定時運動，再好好工作發展興趣愛好

你的每一份早餐，彰顯著你的生活品質，體現著你對生活的態度熱愛生活，熱愛學習，一起來分享食譜吧！

食材
隨意版三明治： 適量
全麥麵包???? 3片
雞蛋???? 1個
番茄???? 2只
青瓜???? 1/4根
燕麥牛奶： 適量
燕麥片 3勺（奶粉量勺）
小米 2勺（奶粉量勺）
提子乾 適量（按自己喜歡的）
脫脂奶粉 2勺（這個也看自己的量啦）
蜂蜜???? 1勺
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    把上面提到的所有食材洗乾淨切好ps：像番茄、青瓜????要生吃的，用自來水沖洗後再用可食用的清水洗淨，然後使勁切成片就好啦本次圖中的雞蛋????我是快炒的。把2個雞蛋在碗內打散，順時針方向打圈打散，然後加適量鹽（1克）攪勻，再開火熱鍋加少量植物油（15克），倒入蛋液，快炒至均勻，上鍋ok了。最後擺盤，方便直接上手夾著吃
  • 步驟 2/7
    在鍋裡放入3碗半（平時吃飯用的碗就行）的水，加蓋煮，不用煮沸。待鍋內水出現冒泡狀態就倒下燕麥片（3勺奶粉勺）和小米（2勺奶粉勺），不要加蓋了，記得要小火，趕時間就文火吧！然後倒入提子乾。
  • 步驟 3/7
    把打散的1個雞蛋????倒入加了提子乾的鍋裡。
  • 步驟 4/7
    不斷地順時間方向攪勻，不要停，以免雞蛋????和燕麥片粘鍋啦！加完雞蛋液攪勻後就可以關火加蓋，再次燜煮（為了讓燕麥更軟更好入口）ps：燕麥雞蛋不要煮太久了，營養會流失，控制在5分鐘就好啦。
  • 步驟 5/7
    左中間那碗就是燕麥小米粥啦，裝上碗後再加奶粉（因為奶粉不能高溫長時間烹煮，會失去營養價值，所以煮好直接加奶粉是最好的）待這碗粥冷卻至溫熱後（長時間捂住不燙手）再加入適量的蜂蜜（蜂蜜也是不能遇開水，30-35度的溫水泡蜂蜜是最棒噠）搞定ok。
  • 步驟 6/7
    隨意搭配，我還把牛奶燕麥小米粥加進去，裡面還有提子乾，酸酸甜甜的，開啟一天的味蕾
  • 步驟 7/7
    三明治最好自由發揮，自己喜歡吃什麼夾什麼。我是在控制體脂的期間，吃得比較簡單清淡，所以什麼沙拉醬、番茄醬、花生醬等都沒加，加上更有一番滋味啊！！其實最好有生菜，真的，生菜夾著爆好吃，脆脆的口感，很清爽！但我媽沒買生菜????‍♀️我就有什麼做什麼啦圖中的檸檬我沒加進去，裝飾用了，但是可以加進去的，滴幾滴檸檬汁，喚醒一整天！
小貼士

寫得這麼詳細，就算是經常做黑暗料理的寶貝們也能做好了吧！簡單又營養

還可以夾金槍魚、火腿片、培根????、芝士乳酪、薩拉米、雞胸肉（雞扒）、魚排、牛排、蝦????等等等等。

ps：雞蛋????可以是煎蛋啦！同種食物，不同形狀是有不同口感和味道的，多換種方式試試哈

釋出於 2018-10-23
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