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低卡減肥三明治
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玩籃球

早晨不想吃太油膩的，又嫌饅頭炒菜太麻煩，不如自己動手來份簡單的低卡三明治吧。

營養搭配、製作簡易、美味誘人。

全程不另外新增油。

食材
雞蛋 1枚
減脂芝士片 1片
甜玉米粒 大半根至一根玉米的玉米粒
無糖全麥吐司 2片
生菜葉 1至2片
烹飪步驟
  • 步驟 1/4
    生雞蛋1枚磕入小盤中（盤子選擇微波爐可加熱型的）；拿牙籤在磕開的雞蛋表面戳幾下（防止加熱時“小爆”）；放入微波爐里加熱30s
  • 步驟 2/4
    取出加熱半成品雞蛋，將芝士片放在雞蛋上，同時將玉米粒均勻灑在芝士片上面；一起放入微波爐分兩次加熱共50s（一次20s左右）
  • 步驟 3/4
    將兩片吐司去邊準備；待雞蛋芝士片玉米加熱完畢後整體從盤子裡移出加入吐司中（移動時可以使用勺子，一刮就起）；把生菜葉片洗淨空水後同時加入吐司
  • 步驟 4/4
    吃吧！
小貼士

本菜譜的煎蛋是微波爐無油版的，大家記得在放進微波爐前拿牙籤戳孔。放進微波爐加熱雞蛋時會有“砰砰砰”的爆爆米花的聲音，大家莫驚慌，沒問題的。

加入吐司內的東西大家也可以自由發揮，根據喜好增減食材。

一句話，唯有愛和美食不可辜負。

讓我們一起用餐吧。

釋出於 2018-11-02
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