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椰粉焗菠菜 低碳
7.1萬 熱度 9 收藏
鈉擋宜俸攀

減脂的人首先要管住嘴，這就意味著你很多東西都不能吃或者要少吃，但是，人總是有慾望的，當你特別想吃某樣東西的時候，比如乳酪，你就需要降低碳水化合物的量來保持總熱量不超標（蛋白質不推薦降低，擼鐵的人都知道，蛋白質是你減脂時期保證肌肉含量的重要來源），在某個想吃脂肪類食物又不想胖的時候，你就可以選擇今天低碳飲食。具體低碳日不能吃什麼樣的食物請百度

重要說明：請選用健康脂肪！（深海魚類、牛油果、堅果、蛋黃、低脂乳酪、黃油、橄欖油、椰子油）

這一份430大卡，碳水25克，製作起來簡單粗暴，配杯美式咖啡，是一份很健康又快手的早餐。

食材
雞蛋 2個
鹽 3克
菠菜 100克
奶油乳酪 50克
番茄 70克
有機椰子粉 25克
黑胡椒 適量
羅勒、百里香、歐芹等你自己喜歡的調料 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/4
    1、番茄切小丁、菠菜切碎。2、拌碗中放入雞蛋、奶油乳酪、椰子粉、鹽、還有你喜歡的香料拌勻。
  • 步驟 2/4
    3、菠菜，番茄放入拌勻。
  • 步驟 3/4
    4、烤箱220度預熱5分鐘，烤制25分鐘左右後開吃！
  • 步驟 4/4
    看起來還不錯吧！
小貼士

1、說白了這做法就是將食材拌在一起丟烤箱就好，關鍵是這樣吃起來口感還不錯，適合減脂期想換換口味的人，同理，你也可以不把乳酪拌進去而放在頂端，也可以選擇馬蘇裡拉芝士、低脂芝士、大孔芝士、羊芝士，蔬菜也可以換成蘑菇、菜花、西蘭花、茄子、角瓜等你喜歡的任何菜，不容易熟的蔬菜可以切小一點焯一下水瀝乾，還可以加雞胸碎、培根碎進去，大家可以發揮自己的聰明才智，看看還有什麼好吃的搭配啊！

2、烤制溫度和時間根據自己家的烤箱脾氣調整哦

釋出於 2018-08-29
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