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寶寶輔食:蓬鬆好吃又營養的三文魚鬆
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翟笑迎暖風

適合8M+的寶寶,感覺三文魚鬆真的特別特別香,比起三文魚肉泥好吃太多了。每次吃飯放個一勺寶寶很喜歡的。

三文魚含有非常豐富的蛋白質,而且比其他魚類更高。三文魚中含有DHA,被稱為大腦的保護神,增強腦部發育。

做出來三文魚鬆的感覺就像外面買來的肉鬆一樣好吃,一開啟蓋子一股魚香哈哈!自己做的天然沒有新增劑吃得放心。

勤勞的麻麻們趕快行動起來吧。

食材
智利新鮮三文魚中段 一塊
新鮮檸檬 若干片
烹飪步驟
  • 步驟 1/6
    取新鮮三文魚中段,洗淨,小心處理魚刺,切薄片,每一片魚肉都夾一片薄薄的檸檬,醃漬15-20分鐘。
  • 步驟 2/6
    醃好的三文魚只留一片檸檬片即可,然後一起放入輔食機蒸熟。檸檬不要太多,一片就夠了,不然太酸營養口感。
  • 步驟 3/6
    不粘鍋中刷少許拉杜藍喬核桃油,然後放入蒸熟的三文魚,先大火翻炒,魚肉很軟,很容易就炒開了。等到開始有點冒煙了改成小火繼續翻炒。(一開始大火是要魚肉裡的水分快速蒸發,等快乾的時候就改小火慢慢翻炒)
  • 步驟 4/6
    炒至半乾的時候,放入粉碎機裡第一次打碎。
  • 步驟 5/6
    打碎後的魚鬆再次入鍋,小火炒出魚肉的香味,很香很香的,然後顏色漸漸變深,炒至幹又蓬鬆的狀態就成功了。(如果第二次翻炒還感覺魚肉不夠碎,可以炒一會繼續放入粉碎機裡粉碎,多重複幾次也可以的。)
  • 步驟 6/6
    炒好的三文魚鬆顏色非常漂亮,放入儲奶罐裡,或者beaba的輔食密封罐裡,放冰箱儲存,吃粥吃麵來一點。好吃的來!
小貼士

1. 火候很重要,先大火快速蒸發水份,再轉小火,否則水份不能快速蒸發會影響後面三文魚的蓬鬆度。

2. 最後快好的時候要多觀察、不要炒過頭焦了哈。

3. 一定要用不粘鍋

4. 輔食機裡也可以打碎三文魚,但是效果沒有粉碎機好用。因為量少輔食機不一定能打的起來,粉碎機就很好用了!可以用my juicer那個牌子的粉碎料理杯。

5. 儲存一定要入冰箱冷藏。

6. 一大塊三文魚炒出來的肉鬆只有小半罐。

釋出於 2018-10-31
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