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減肥食譜之好吃的燕麥藜麥拌飯
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裘茂實報

3分運動7分吃！減肥是一件需要毅力的事情，特別是對於吃貨來說，失去美食的人生毫無意義。可毫無節制長胖的人生也是天昏地暗啊……但是，小姐姐1月狂甩20斤肉肉，親測有效，實戰經驗告訴你，對於減肥和美食是可以兩全的！沒有什麼可以阻擋吃貨的步伐……

時間:30分鐘-1小時
食材
燕麥米 40g
藜麥米 200g
玉米 半根
紅椒 1個
西紅柿 1個
雞胸肉 100g
洋蔥 1個
雞蛋 1-2個
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    雞蛋蒸熟、藜麥米和燕麥米提前泡好，洗淨後放入電飯煲蒸熟備用
  • 步驟 2/7
    1.準備好所有材料，紅椒、洋蔥、西紅柿切丁備用。 雞胸肉切丁，加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽醃製。
  • 步驟 3/7
    2.鍋內倒入橄欖油，油熱後加入洋蔥丁炒香炒軟。
  • 步驟 4/7
    3.加入玉米粒和西紅柿丁，炒2分鐘，炒到西紅柿出紅湯汁後，加入紅椒丁翻炒盛出備用。
  • 步驟 5/7
    4.鍋內倒入少量橄欖油，油熱後加入醃製好的雞肉丁。煎至表面金黃。加入之前炒好的洋蔥玉米丁快速混合均勻。
  • 步驟 6/7
    5.關火，加入蒸好的燕麥藜麥飯翻拌均勻（可以加入一些泰式甜辣醬，我的私房菜秘訣，加什麼裡面都超好吃）
  • 步驟 7/7
    記得拍照上傳呦
小貼士

加了老抽別怕加鹽會鹹，因為米飯很吸鹽啊，如果孩子吃可以不放鹽或者少放。我覺得放鹽特別好吃，不用別的配菜了。

釋出於 2018-12-01
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