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燕麥營養早餐
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襲人steak

花生也叫長壽果，裡面含有很多不飽和脂肪酸，是對心血管有好處的而且通便。核桃也是含有不飽和脂肪酸，有健腦的作用，加在這個早餐裡會很香。紅棗則是補氣補血的，適合很多女性朋友或老人家。

燕麥是一種非常好的穀類作物，它的蛋白質含量很豐富，我們吃少量的燕麥片就可以得到比較多的蛋白質。另外它裡頭的脂肪含量比較高，而且都是不飽和的脂肪，比如油酸亞油酸對人的心血管是有益的，還有它的膳食纖維也是比較高，吃了以後會有有飽脹感，那麼消化的比較慢，所以有糖尿病的人也是一個可以選擇的食品。

時間:10分鐘內
食材
即食燕麥 半碗
花生仁 1把
核桃 6個
紅棗 6個
水 1碗
牛奶 適量
蜂蜜 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/8
    準備少許熟的花生仁和核桃仁，紅棗，牛奶半盒，即食燕麥片半碗，（用生燕麥片最好營養保留更多但是要稍微煮久點）
  • 步驟 2/8
    先把花生，核桃用擀麵杖壓碎
  • 步驟 3/8
    紅棗撕開小塊，去掉核
  • 步驟 4/8
    鍋里加入一碗水
  • 步驟 5/8
    水燒開後加入半碗即食燕麥，稍煮一小會
  • 步驟 6/8
    然後倒入大半碗的純牛奶，煮開後關火
  • 步驟 7/8
    牛奶燕麥倒碗裡，加入適量蜂蜜調味
  • 步驟 8/8
    把果仁和紅棗倒進去，味道和營養都豐富的早餐就做好了
小貼士

1可以加入適量提子乾，枸杞，雞蛋等，，個人喜歡隨意加。

2喜歡奶味濃的可以不放水直接用兩碗多的牛奶

3燕麥片有兩種，一種是煮即食燕麥 水燒開後就可以放，另一種是生燕麥，就先加水煮一會才好。

釋出於 2022-08-18
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