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菠菜拌香乾的做法
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茆晗日翻

菠菜營養很豐富,菠菜中含有大量的維生素k,在補充鈣的同時增加維生素k,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積入骨骼當中。而富含鈣和蛋白質的豆腐,加上富含鉀、鎂和維生素k的菠菜,正是補鈣健骨的絕配。

然而,菠菜中的草酸含量比較高,會影響鈣的吸收,不過,在烹調之前先將菠菜焯水一分鐘後撈出,這樣就可以有效的去除菠菜中的大量草酸。而維生素K不怕熱,也不溶於水,所以焯菠菜不會引起它的損失。然而,維生素K和胡蘿蔔素一樣,需要油脂幫助吸收,因而在做菠菜類的菜餚時,一定要記得放些油。

這道菜營養豐富,鹹鮮適口,也是一道不錯的下飯菜!

時間:10-30分鐘
食材
菠菜 200g
香乾 2塊
鮮醬油 適量
適量
芝麻油 適量
花椒油 少許
熟白芝麻 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/6
    菠菜洗淨放入沸水中焯水1分鐘撈出,再放入涼開水中過涼後撈出
  • 步驟 2/6
    跟著把香乾過熱水撈出
  • 步驟 3/6
    菠菜過涼後擠出水份切小段
  • 步驟 4/6
    香乾切細條
  • 步驟 5/6
    將改刀後的菠菜和香乾放入碗中,並加入調味料:鹽、鮮醬油、芝麻油、少許花椒油和白芝麻
  • 步驟 6/6
    拌勻即可!
小貼士

1、菠菜不能焯時間過長,那樣顏色會變黃的

2、調味料可以按自己喜歡的口味來調製

釋出於 2020-06-24
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