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平淡的滋味--香蕉燕麥枸杞粥
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有時在平淡的生活里加入一點創意；平常的一碗粥也有了動人的姿色！香蕉燕麥枸杞粥是一款備受女人追捧的減肥美容養顏粥，香蕉果肉營養價值頗高；可以促進食慾、助消化，保護神經系統；含有豐富的核黃素，能夠促進人體正常生長和發育。這款粥有燕麥、糯米、枸杞、花生的輔助，能夠降低人體的膽固醇，增加腸胃蠕動，有排毒和減肥的作用。也是極其簡單的早餐必備~~~

時間:10-30分鐘
食材
香蕉 1根
水 1000毫升
花生 20粒左右
糯米 50克
燕麥 100克
冰糖 1顆
枸杞 10粒
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    準備香蕉1根、燕麥100克、糯米50克、枸杞10粒、花生20粒左右、冰糖1顆、水1000毫升。
  • 步驟 2/9
    先將糯米浸泡數小時，煮滾2杯清水然後煮至3成熟備用。
  • 步驟 3/9
    沒有加工的燕麥用清水浸泡20分鐘左右。生的燕麥只需煮30分鐘左右。熟的燕麥煮沸即可。燕麥的營養價值非常高，蛋白質含量是小麥的2倍，是早餐穀物的首選。燕麥脂肪成分中的不飽和脂肪酸佔有80%！其中的亞油酸能夠降低心血管疾病。
  • 步驟 4/9
    燕麥放進燉鍋裡。煮燕麥的關鍵是避免長時間高溫熬煮，防止維生素在高溫下受損。燕麥煮的時間越長，營養價值就會損失的越多。
  • 步驟 5/9
    花生洗淨倒入燉鍋中。花生具有促進人的腦細胞發育，增強記憶的作用。每日花生的食用量不超過100克，就不會增加熱量和脂肪。【脾胃功能不好的人群建議不要加入花生】
  • 步驟 6/9
    香蕉去皮切成小丁或者是小片。香蕉屬高熱量水果，其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，運動員特別喜愛香蕉；因為香蕉中的鉀離子可強化肌力及肌耐力。香蕉在預防高血壓和心血管疾病上有一定的輔助療效。花生和香蕉在一起可以補充維生素B6，消化吸收蛋白質和脂肪。【但是兩者不要過量食用】
  • 步驟 7/9
    放進一顆冰糖。
  • 步驟 8/9
    所有食材放入燉鍋後，注入1000毫升的水。
  • 步驟 9/9
    【香蕉燕麥粥】煮好後，將香蕉片、枸杞一起放入小火繼續煮沸即可關火。不要長時間煮制香蕉和枸杞，避免營養流失。
小貼士

【賣萌的檸檬7】溫馨提示：香蕉性質偏寒，如果是胃痛腹涼、脾胃虛寒的人群就將其放入鍋中稍微煮一會再食用。不喜歡煮熟的香蕉口感，也可以選擇不煮香蕉。將香蕉放在上面即可。

【賣萌的檸檬7】溫馨提示：花生和香蕉兩者不要過量食用

【賣萌的檸檬7】溫馨提示：不要長時間煮制香蕉和枸杞，避免營養流失。

釋出於 2023-10-10
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