鹰嘴豆抓饭
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兴奋watt

新疆手抓饭是新疆维吾尔、乌孜别克等民族的风味美食,现在也是新疆各民族喜爱的风味美食。手抓饭的做法并不复杂。必须有红黄胡萝卜、羊肉、洋葱、大米等等焖制而成。首先黄胡萝卜去皮切粗丝,并不是切成块或者丁,洋葱必须切细丝,这样爆出香味后,经过焖,洋葱丝已经熟烂,等抓饭熟透的时候,是看不到洋葱丝的,洋葱的功能主要是去油腻提味。羊肉的切法就要看你做的是什么的羊肉抓饭了,现在抓饭已经是多种多样化了,有羊排骨抓饭、羊腿把抓饭、碎肉抓饭、鹰嘴豆抓饭、牛肉抓饭、鸡肉抓饭、各种干果等等的品种,要是做的羊排骨抓饭,就的把羊排骨切成大块,羊腿把抓饭就得是整个羊腿把的,不能切小,碎肉抓饭就是纯羊肉不带骨头,切成大丁的形状,做的时候必须加洋葱丝爆出香味,再把胡萝卜翻炒出香味。一般都是用铁锅焖抓饭的,饭店和餐厅都是大铁锅自制,家庭一般都是炒锅或者小铁锅,这样做出来的抓饭粒粒生香。抓饭的大米一般都是长行的大米,这样做出来的抓饭一粒粒的,看着特有食欲,如果你喜欢圆的大米也行,就是看着很碎的感觉,不好看。做得时候,大米必须得浸泡30分钟左右,铺在炒好的羊肉胡萝卜上面,焖上几十分钟,一锅粒粒香浓、色香味俱全的抓饭就好了!吃抓饭必须得搭配一些去油腻的小菜,就是用胡萝卜、洋葱丝、青辣椒丝颜色亮丽的食材,加盐、醋、油泼辣子,拌均匀腌制而成,搭配抓饭一起吃,这些小菜在饭店吃的时候,是不收费的,免费送的。抓饭已经是新疆人的快餐,也是新疆人爱吃的午餐之一,每到中午,个个抓饭馆爆满,老板,来一份碎肉抓饭,加5个烤肉,这是新疆人午餐中最常见的吃法。鹰嘴豆,俗称桃豆,维吾尔语“诺胡提”,新疆人爱吃鹰嘴豆的程度都体现在抓饭里,新疆和田地区是国际公认的世界四大长寿地区之一。因为在他们的主食——手抓饭里掺有鹰嘴豆,正是鹰嘴豆起了平衡膳食的关键作用,让他们远离糖尿病及“三高症”。鹰嘴豆异黄酮对女性健康的影响很大,是具有活性的植物性类雌激素,它能够延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失,促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。

时间:30分钟-1小时
食材
大米 600g
羊肉 200g
鹰嘴豆 100g
黄红胡萝卜 600g
植物油 30茶勺
10g
洋葱 50g
白糖 2g
葡萄干 50g
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/16
    主料:鹰嘴豆、大米、羊肉 辅料:植物油、盐、洋葱、白糖、葡萄干、胡萝卜
  • 步骤 2/16
    把大米洗净用凉水泡泡30分钟
  • 步骤 3/16
    鹰嘴豆洗净用凉水泡2小时,葡萄干洗净泡20分钟洗净
  • 步骤 4/16
    羊肉切大丁,洋葱切丝
  • 步骤 5/16
    胡萝卜洗净去皮切粗丝
  • 步骤 6/16
    热锅凉油,油热8成下洋葱翻炒出香味
  • 步骤 7/16
    下羊肉翻炒2分钟
  • 步骤 8/16
    加胡萝卜翻炒变软出香味
  • 步骤 9/16
    加盐、白糖翻炒均匀
  • 步骤 10/16
    加水
  • 步骤 11/16
    把泡好的大米均匀地铺在上面
  • 步骤 12/16
    再铺上鹰嘴豆
  • 步骤 13/16
    撒上葡萄干,中间留个小孔,这样热气上升米饭熟得快
  • 步骤 14/16
    加盖,大火烧开转小火焖25分钟
  • 步骤 15/16
    掀锅盖
  • 步骤 16/16
    拌均匀即可
小贴士

鹰嘴豆一定的泡的时间久一些,这样好焖熟透

胡萝卜切粗丝,洋葱切细丝,抓饭做好后是看不到洋葱丝的

盐千万不能多加,太咸了没法吃了,不够盐味,可以在拌抓饭的时候加一些

发布于 2019-08-27
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