jxcaipu logo
鸡肉蔬菜沙拉
13.5万 热度 27 收藏
我的神啊麻直枘

蔬菜沙拉大家都吃过，常见的几种蔬菜搭配起来再加上鸡胸肉，好看又营养，健康的晚餐。为了颜色多样我加入了红辣椒，可以根据个人喜好自由组合各式蔬果。

食材
盐 少量
淀粉 一汤匙
料酒 一汤匙
生抽 一汤匙
鸡胸肉 150g
生菜 适量
西兰花 半颗
紫甘蓝 3片
红辣椒 2根
鸡蛋 1个
蒜 一瓣
沙拉酱 适量
小番茄 5-7个
卷心菜 3片
玉米 半根
果醋 适量
橄榄油 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    超市买的鸡胸肉一般要解冻，常温静置3小时左右即可。如果赶时间可以加冷水泡过鸡肉，放碗里入微波炉大火3分钟，不够再转。
  • 步骤 2/6
    将鸡胸肉洗净，斜着鸡肉纹理切1cm左右小丁（横切牛羊竖切猪，斜切鸡）。然后放入碗中加入盐、料酒、生抽、淀粉搅拌腌制
  • 步骤 3/6
    趁鸡肉腌制的时候，将西兰花切小朵，用开水焯一下。焯的时候可以滴几滴油让颜色更鲜亮。紫甘蓝、生菜等蔬菜根据喜好切成丁或者丝，也过一道开水。
  • 步骤 4/6
    焯过西兰花的开水别倒掉，放一个鸡蛋，盖上盖子烫熟
  • 步骤 5/6
    热锅放油，有条件可以用橄榄油。7成热加入蒜末，爆香后加入鸡丁大火不断翻炒直到表面变白，加入辣椒丁继续翻炒片刻即可出锅。
  • 步骤 6/6
    将鸡肉与蔬菜混合，根据个人喜好加入适量沙拉酱、橄榄油和果醋进行搅拌，实在觉得味道淡可以再撒少许盐。最后将鸡蛋切开摆上，全部完成。
小贴士

1. 我是为了口感和味道才腌制并炒一下鸡丁，如果完全为了追求健康，可以直接开水煮熟鸡丁和蔬菜拌。

2. 鸡丁想要炒的比较嫩，淀粉拌匀腌制和大火快炒是关键。

3. 选择沙拉酱的时候最好挑热量低一点的，然后少放一点，毕竟是健康晚餐。我买的时候，两个不同牌子的沙拉酱每100ml差了1000KJ的热量。

发布于 2019-02-21
101
相关菜谱
写评论