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苦瓜鱼汤
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万物可爱你尤其是

皖鱼也叫草鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，其中皖鱼所含的丰富硒元素，经常食用有抗衰老、美颜的功效。苦瓜清热解毒、养颜嫩肤。枸杞清热明目，护眼。加上鲜甜的干贝，中伏天解暑护眼必备——苦瓜鱼汤。

时间:10-30分钟
食材
苦瓜 500g
鱼头 1个
鱼尾 1条
油 3ml
盐 3g
枸杞 10g
干贝 20g
酱油 1ml
料酒 1ml
生姜 3g
香葱 5g
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烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    准备食材：皖鱼头1个、鱼尾1个、苦瓜1个；PS：鱼头也可以用大头鱼的
  • 步骤 2/8
    苦瓜洗净，去瓤、切圈块，放盐腌制3分钟；PS：用盐腌制可以去苦
  • 步骤 3/8
    鱼头鱼尾洗净、放盐、油、酱油、料酒腌制5分钟；
  • 步骤 4/8
    热锅，倒油，放入腌制好的鱼头、鱼尾、加生姜丝小火煎，微黄翻转一次； PS：盖锅盖容易熟，切能去腥
  • 步骤 5/8
    清水煮沸，放入洗净的枸杞、浸泡好的干贝，熬8分钟；
  • 步骤 6/8
    加入苦瓜；
  • 步骤 7/8
    加入煎好的鱼头、鱼尾继续煲5分钟；PS：喜欢吃味精鸡精等可以加入，我是用干贝提鲜，不吃味精鸡精的。
  • 步骤 8/8
    放盐、香葱拌均即可。
小贴士

1.煎皖鱼的时候要小火慢慢煎，可以盖锅盖，容易煎熟；

2.干贝提鲜美味，没有干贝喜欢吃味精鸡精的可以加；

3.苦瓜用盐腌制可以去苦。

发布于 2022-11-03
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