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孕婦孕期養胎食譜（早餐搭配）：freestyle三明治+黃豆花生豆漿
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Suodl

這是一系列的孕婦孕期養胎食譜，訴求的是營養均衡。一共是一週的食譜。每個食譜都有一種最適合孕期食用的食材。

可以在我的食譜中找到所有，也可以關注我們的微信：liziluzhi2和新浪微博@lizi麓之

孕期食物推薦：黃豆花生豆漿

黃豆花生豆漿非常適合孕早期孕酮低的姑娘。因為含有大豆異黃酮，對孕酮提高有幫助。而且喝豆漿也可以讓寶寶皮膚更白皙。

但是豆漿因為含有大豆異黃酮，我是不建議天天喝這樣（孕早期孕酮低例外哈），一週喝個2-3次是可以的。

食材
黃豆 適量
花生 適量
生菜 適量
蘆筍 適量
小番茄 適量
三文魚 適量
雞蛋 適量
蘑菇 適量
蛋黃醬 適量
黑胡椒 適量
鹽、油 適量
冰糖、黃油 適量
薑片 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/5
    step1：黃豆、花生按照7:3的比例分別浸泡一夜，用豆漿機打好，加冰糖調味。
  • 步驟 2/5
    step2：在打豆漿期間，三文魚切薄片（可以快速入味）用鹽，醬油，薑片，料酒略微醃製15分鐘。雞蛋加雞蛋液三分一量的牛奶、鹽一起打散，其他蔬菜類洗淨。麵包切片，兩面塗黃油烤一下，沒有烤箱，可以用平底鍋兩面煎一下。
  • 步驟 3/5
    step3：第一個鍋煮水，水沸騰後分別焯一下蘆筍和蘑菇。另一個鍋熱鍋下油煎雞蛋，不停的翻炒，雞蛋凝固就可以出鍋了。（這是同時進行的哈
  • 步驟 4/5
    step4：建議用個大號平底鍋，一鍋搞定。熱鍋熱油，分不同的區塊煎三文魚，番茄，蘆筍和蘑菇。在煎的時候，蘆筍和蘑菇加點鹽，黑胡椒，醬油調味。三文魚和小番茄加黑胡椒即可。（這些食材誰先煎好誰先出鍋哈）三文魚煎熟後，盛出去刺弄碎即可。
  • 步驟 5/5
    step5：在麵包一面塗上蛋黃醬，然後就可以把食物鋪到麵包上面，最難的就是怎麼搞的好看？有藝術細胞的就自己發揮啦，沒有的話我只能給個良心建議就是儘量把麵包鋪滿，不要看到有空隙，就是俯視的時候看不到麵包，一般都不會難看。
釋出於 2018-07-14
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