減肥這回事兒，三分練七分吃。

減脂期間遠離高鈉高糖高油食品，而減肥並不是只運動飲食很隨意就可以的，要合理搭配，吃好了效果會事半功倍哦。少吃多餐的方法，一日三餐每一餐都要攝取碳水化合物、蔬菜、水果、蛋白質，適量攝取不飽和脂肪酸。

優質碳水化合物：糙米、玉米、小米、馬鈴薯、山藥、紅薯、紫薯、豆類、燕麥、全麥麵包

蔬菜：番茄、白蘿蔔、西蘭花、菠菜、芹菜、生菜、娃娃菜、海帶、蘆筍、萵筍、菌菇類

水果：香蕉、藍莓、獼猴桃、蘋果、聖女果、火龍果、牛油果、木瓜、梨

高蛋白（低脂肪）：雞蛋白(水煮)、雞胸肉、蝦、貝類、魚肉(三文魚、鱈魚、金槍魚)、牛肉

不飽和脂肪酸（適量）：大豆、向日葵、亞麻籽、南瓜子、核桃、開心果、腰果