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低脂雙味田園蔬菜沙拉
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思慮fitness

蔬菜沙拉是一種非常營養健康的飲食方法。首先它大多不必加熱，這樣會最大限度的保持住蔬菜中的各種營養不至於被破壞或流失。其次，蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食，做法十分簡單，在營養上也會起到很好的互補作用。其減肥、美容、養顏的作用十分明顯。

時間:30分鐘-1小時
食材
圓生菜 100克
西蘭花 1/2顆
小西紅柿 15-18個
玉米 1根
豌豆 50克
火腿片 50克
沙拉醬 30克
培煎芝麻沙拉醬 30克
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烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    西蘭花洗淨切小顆，鍋中放入少許食鹽，入鍋焯水30秒撈出瀝乾水份
  • 步驟 2/9
    豌豆入鍋焯水，煮熟後撈出備用
  • 步驟 3/9
    玉米入鍋中煮熟後撈出
  • 步驟 4/9
    將玉米粒剔下
  • 步驟 5/9
    圓生菜洗淨掰成塊備用
  • 步驟 6/9
    小西紅柿洗淨
  • 步驟 7/9
    對半切開
  • 步驟 8/9
    火腿片
  • 步驟 9/9
    切成小塊備用
小貼士

臘腸我並沒有切很多，只有幾片 可以用雞胸肉、魚肉代替臘腸，煮熟放進去就好，家裡有什麼肉放什麼就行 只要別選太油的

青菜也是有什麼放什麼就可以

但是不放臘腸就加點糖或雞精，不用多加，因為臘腸本身有點甜 增加了沙拉的味道

也可以加點白醋一起拌，雞蛋也可以放個水波蛋 但一起蒸比較省事 所以這次我一起蒸了 蒸個溏心的也可以

減肥也不能完全不攝入油份，但不需要很多，如果想清腸胃不放也可以

釋出於 2018-09-11
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