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五穀雜糧
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思逸

三高是現代人普遍的疾病隱患，過量的攝入動物性食物及精加工食物，造成了三高症狀。據《中國居民膳食指南》60%-70%的粗雜糧是健康飲食寶塔的基礎，而現代人攝入量過少、營養過剩，造成了健康隱患。所以我們要多吃五穀雜糧，拒絕三高。

時間:10-30分鐘
食材
玉米 1個
紅薯 2個
紫薯 2個
芋頭 2個
山藥 1根
胡蘿蔔 1根
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/5
    準備好所有食材（也可根據自己的喜好選擇想蒸煮的食材），今天我們準備的是玉米、紅薯、紫薯、芋頭、山藥和胡蘿蔔
  • 步驟 2/5
    把食材切成你想要的大小（不敢時間的朋友也可以選擇整個蒸煮）
  • 步驟 3/5
    將切好的食材放入蒸鍋
  • 步驟 4/5
    大火蒸15-20分鐘（根據自己食材的大小適量調整時間）
  • 步驟 5/5
    出爐了（配上點小米粥，一頓豐富營養的早餐就OK了）
小貼士

蒸煮的時間可以食材的大小以及火候的不同，自己做一些適量的加減。

釋出於 2019-03-01
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