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香煎三文魚
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仗義sociology

這是女兒生日做的套餐,這份是我的套餐。

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質,有增強腦功能、防治老年痴呆和預防視力減退的功效。在魚肝油中該物質的含量更高。三文魚能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展,具有很高的營養價值,享有“水中珍品”的美譽。

適合心血管疾病患者和腦力勞動者;適合患有消瘦、水腫、消化不良等症人群。

時間:10分鐘內
食材
三文魚 120g
適量
適量
黑胡椒 適量
檸檬 適量
嫩玉米 適量
豌豆 適量
西蘭花 適量
小西紅柿 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    三文魚切三個硬幣那麼厚,放鹽、黑胡椒、
  • 步驟 2/7
    檸檬對半切開,三文魚內擠入檸檬汁醃10分鐘;
  • 步驟 3/7
    西蘭花焯水,和小西紅柿擺盤;
  • 步驟 4/7
    煎鍋燒熱放少許油,放入三文魚兩面煎熟;
  • 步驟 5/7
    擺盤,三文魚上撒少許黑胡椒;
  • 步驟 6/7
    鍋中放少許油,煸炒豌豆和玉米,撒入鹽、擠入鮮檸檬汁;
  • 步驟 7/7
    把玉米豌豆澆在三文魚排上。OK!
小貼士

切勿把三文魚燒得過爛,只需把魚做成八成熟。這樣既可儲存三文魚的鮮嫩,也可以祛除人們不喜歡的魚腥味。

釋出於 2023-07-06
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