莴苣的营养成分很多，包括蛋白质，脂肪，糖类，灰分，维生素A原、维生素B1、维生素B2、维生素c，微量元素钙、磷、铁、钾、镁、硅等和食物纤维，故可增进骨骼、毛发、皮肤的发育，有助于人的生长。莴笋的肉质嫩，茎可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍。
金针菇提前焯水
炒肉时倒入食醋可使肉质更加软嫩